Kehamilan

Bukan Hanya Ukuran Perut Hamil, Ini Penanda Janin Sehat

Perut yang membesar menjadi salah satu penanda kehamilan yang sarat mata, apalagi jika kehamilan Anda sudah menyentuh trimester kedua atau tepatnya di atas 5 bulan. Ukuran perut hamil yang semakin besar dinilai sebagai suatu tanda bahwa janin yang ada di kandungan dalam keadaan sehat dan baik.

Ukuran perut hamil yang membesar memang bisa menjadi salah satu indikator bahwa perkembangan janin baik di dalam kandungan alias tumbuh ideal. Namun yang harus dipahami, penanda bahwa janin sehat bukan hanya ukuran perut. Banyak indikator lain yang menandakan janin Anda dalam keadaan sehat selain melihat ukuran perut hamil.

Jadi buat Anda yang merasa ukuran perut semasa kehamilan terlalu kecil, jangan khawatir berlebihan. Coba cek indikator lain untuk melihat kesehatan lain seperti di bawah ini.

  1. Gerakan Janin

Selama janin Anda masih bergerak aktif, tandanya calon anak Anda dalam keadaan sehat-sehat saja. Pergerakan janin sendiri minim dipengaruhi oleh ukuran perut hamil. Pada masa-masa awal kehamilan memang sulit merasakan gerak janin. Anda bisa mulai menyadari gerakan janin umumnya pada awal bulan kelima atau sekitar usia kandungan 20 minggu.

Pada mulanya, gerakan janin hanya menyerupai kedutan. Seiring bertambahnya usia kandungan, gerakan janin akan lebih beragam. Pada bulan keenam, Anda akan sering merasa gerakan janin yan menyentak di mana umumnya gerakan tersebut merupakan bentuk cegukan janin untuk melatih pernapasannya. Lalu pada bulan ketujuh dan kedelapan, janin akan aktif menendang dan berputar di perut Anda. Gerakan janin baru akan berkurang pada bulan kesembilan karena makin besarnya ukuran calon bayi tersebut sehingga ruang geraknya dalam perut semakin terbatas.

  • Janin Terus Bertumbuh

Zaman sekarang sangat mudah untuk melihat perkembangan pertumbuhan janin dalam perut. Soalnya, tiap ibu yang tengah mengandung bisa mengecek pertumbuhan calon anaknya lewat USG yang umum dilakukan tiap kali kontrol bulanan. Melihat kesehatan janin lewat pertumbuhannya yang tertampil di hasil USG jauh lebih tepat dibandingkan hanya memperkirakan kesehatan janin lewat ukuran perut hamil.

Umumnya pertumbuhan janin akan lebih terlihat ketika usia kandungan memasuki 20 minggu. Pada saat itu, panjang janin umumnya sudah mencapai 25 sentimeteter. Tiap bulannya, pertumbuhan panjang janin idealnya mencapai 5 sentimeter sehingga nantinya pada usia kandungan 36 minggu, panjang janin diperkirakan bisa mencapai 50 sentimeter.

  • Detak Jantung Janin

Bagaimana jika Anda ingin mengetahui kesehatan janin pada usia kandungan di bawah 20 minggu? Pada saat itu, ukuran perut hamil ataupun pergerakan janin pun tidak bisa dijadikan indikator kesehatan si jabang bayi. Jawabannya, Anda bisa mengukur kesehatan janin dengan memperhatikan detak jantung janin.

Jantung janin sudah mulai berdetak sejak usia kandungan berusia 6 minggu. Hanya saja memang tidak semua orang bisa menyadari detak jantung janin di dalam perut mereka. Anda bisa menggunakan bantuan fetal doppler atau alat ukuran jantung janin. Janin yang sehat umumnya memiliki detak jantung antara 120—170 kali per menit.

  • Mual dan Muntah

Trimester pertama kehamilan merupakan masa-masa adaptasi yang sulit bagi sebagian ibu. Pasalnya, gejala mual dan muntah kerap menghantui masa-masa kehamilan muda tersebut. Namun sebenarnya, berbahagialah Anda jika kerap mengalami mual dan muntah pada awal kehamilan. Hal tersebut menandakan janin berada dalam kondisi baik-baik saja.

Kondisi ibu hamil yang cenderung mengalami mual muntah dikarenakan naiknya hormon progesteron hingga 20 kali lipat pada awal-awal kehamilan. Rata-rata kadar progesteron pada wanita sehat sebanyak 20 miligram. Namun pada saat hamil, tubuh Anda bisa memproduksi hingga 40 miligram progresteron. Tingginya hormon ini berfungsi untuk mencegah pendarahan yang bisa berakibat pada kematian janin.

Semakin ibu hamil khawatir dengan kondisi kesehatan sebenarnya menjadi kurang baik bagi perkembangan janin. Jadi mulai sekarang jika Anda merasa ukuran perut hamil terlalu kecil dan kerap dikomentari orang, biarkan saja selama indikator kesehatan janin lainnya mendukung artinya calon anak Anda dalam kondisi baik-baik saja.

Penyakit

Mengenal Kejang Petit Mal yang Terjadi Pada Anak

Petit mal atau absans adalah kejang yang paling sering terjadi pada anak-anak

Epilepsi merupakan gangguan sistem saraf yang dapat menyebabkan kejang. Kejang merupakan perubahan-perubahan sementara pada aktivitas otak. Dokter mengkategorikan dan merawat jenis-jenis epilepsi yang berbeda tergantung pada jenis kejang yang disebabkannya. Kejang petit mal, contohnya, merupakan kejang dalam waktu kurang dari 15 detik dan kondisi ini memiliki gejala yang hampir tidak terlihat. Akan tetapi, hilangnya kesadaran, meskipun dalam waktu yang sangat singkat, menyebabkan kejang petit mal berbahaya. 

Gejala kejang petit mal

Kejang petit mal biasanya menyerang anak-anak usia 5 hingga 9 tahun. Kejang ini juga dapat terjadi pada orang dewasa. Anak-anak yang menderita epilepsi dapat menderita kejang petit mal dan grand mal (kejang yang lebih lama dan menunjukkan gejala yang lebih intens). Tanda-tanda atau gejala kejang petit mal di antaranya adalah kelopak mata yang menutup dan membuka dengan cepat, menatap kosong, berhenti bicara di tengah kalimat, membuat gerakan-gerakan tangan yang tiba-tiba, condong ke depan maupun belakang, dan tiba-tiba tidak bergerak. 

Orang dewasa sering mengartikan kejang petit mal sebagai kelakukan buruk yang dilakukan oleh anak-anak. Anda dapat mengetahui seseorang sedang mengalami kejang petit mal karena ia tidak sadar dengan kondisi lingkungan di sekitarnya, meskipun melibatkan sentuhan ataupun suara yang keras. Di sisi lain, kejang grand mal dapat berawal dengan sensasi atau tanda-tanda peringatan. Akan tetapi, kejang petit mal umumnya terjadi dengan tiba-tiba dan tanpa ada peringatan. 

Penyebab kejang petit mal

Otak Anda merupakan sebuah organ tubuh yang sangat rumit dan kompleks, dan tubuh membutuhkannya untuk banyak hal. Otak berfungsi dalam menjaga pernapasan dan detak jantung. Sel-sel saraf di otak mengirim sinyal kimia dan listrik satu sama lain untuk berkomunikasi. Kejang akan mengganggu aktivitas listrik di otak tersebut. Pada saat kejang petit mal terjadi, sinyal listrik otak terus berulang. 

Para peneliti tidak tahu pasti penyebab spesifik kejang petit mal. Kondisi ini dapat terjadi karena faktor genetik dan dapat menurun dari generasi ke generasi. Hiperventilasi atau lampu yang berkedip dapat memicu kejang petit mal dalam kasus lain. Dokter mungkin tidak akan pernah dapat menemukan penyebab spesifik bagi beberapa kasus. Beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan risiko seseorang menderita kejang petit mal adalah usia (kondisi ini umum dijumpai pada anak-anak yang berumur antara 4 hingga 14 tahun), jenis kelamin (kejang petit mal banyak dijumpai terjadi pada perempuan), dan anggota keluarga yang menderita kejang (hampir setengah dari anak-anak yang menderita kejang petit mal memiliki keluarga dekat yang memiliki kejang serupa). Sementara itu, meskipun banyak anak dapat mengatasi kejang ini, tidak sedikit dari mereka yang perlu mengonsumsi obat anti-kejang sepanjang usia untuk mencegah kejang. Komplikasi lain termasuk kesulitan dalam belajar, gangguan kepribadian, dan isolasi sosial. 

Kejang petit mal umumnya terjadi dalam waktu 10 hingga 15 detik. Penderita akan kembali ke perilaku normal setelah kejang selesai. Penderita juga tidak akan mengingat apa yang terjadi saat kejang berlangsung. Dalam beberapa kasus tertentu, kejang petit mal dapat terjadi hingga 20 detik. Meskipun kejang petit mal terjadi pada otak, hal ini tidak menyebabkan kerusakan otak. Kejang petit mal tidak akan mengurangi tingkat intelegensi pada kebanyakan anak. Beberapa anak mungkin dapat memiliki gangguan pembelajaran akibat kesadaran yang berselang-seling. Atau, anak akan melamun dan tidak memperhatikan pembelajaran.

Parenting

Benarkah Diare saat Hamil Sebabkan Keguguran?

Adanya perubahan hormon, perubahan pola makan, dan stres membuat wanita hamil sering mengalami masalah pencernaan. Salah satunya adalah diare. Diare saat hamil mungkin menimbulkan kekhawatiran, takut jika kandungannya bermasalah sehingga menyebabkan keguguran.

Apakah diare saat hamil itu rentan menyebabkan keguguran? Jawabannya tentu saja tidak. Sebab, organ reproduksi dan pencernaan itu berbeda fungsinya.

Ketika ibu hamil mengalami diare, pergerakan usus menjadi lebih aktif dan sulit menahannya. Kenyataannnya, otot yang digunakan untuk buang air besar sama dengan otot yang berfungsi saat mengejan ketika proses persalinan. Inilah yang menyebabkan kekhawatiran berlebih bagi ibu hamil.

Penyebab Diare Saat Hamil Sering Terjadi

Diare dan konstipasi kerap dialami oleh ibu hamil. Hal ini disebut sangat wajar karena disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu:

  1. Perubahan Hormon

Fluktuatifnya hormon pada ibu hamil membuat kinerja sistem pencernaan lebih pelan dan rentan mengalami konstipasi. Selain itu, sistem pencernaan ibu hamil juga bekerja lebih cepat sehingga diare saat hamil sering terjadi

  • Perubahan Pola Makan

Adanya perubahan pola makan yang drastis ketika sedang hamil membuat usus menjadi kaget. Akibatnya hal ini dapat menyebabkan diare ketika masa kehamilan.

  • Infeksi Usus

Diare saat hamil yang terjadi juga disebabkan oleh adanya infeksi usus. Gejala yang muncul akibat infeksi usus adalah tinja cair, berdarah, mual, muntah, pusing, kedinginan, hingga demam. Penyebab infeksi usus ini biasanya karena infeksi bakteri, seperti Salmonella, E. coli, atau Shigella. Bisa juga disebabkan oleh virus atau parasit.

  • Suplemen

Respon sistem pencernaan terhadap asupan suplemen atau vitamin di masa kehamilan bisa berupa diare. Jika suplemen yang dikonsumsi menyebabkan diare berkepanjangan, mungkin Anda bisa mengganti dengan suplemen lain dan tanyakan pada dokter kandungan Anda.

  • Sensitif terhadap Makanan Tertentu

Indera ibu hamil biasanya jauh lebih sensitif. Sehingga banyak makanan yang dapat menyebabkan wanita hamil dengan mudah menjadi mual, sakit perut, kembung, hingga berujung diare.

Perlu diingat, diare dan pembukaan saat melahirkan tidak ada hubungannya sama sekali. Meskipun diare akan lebih sering terjadi di trimester ketiga kehamilan dikarenakan tubuh sedang bersiap menghadapi proses persalinan.

Tips Mengatasi Diare saat Masa Kehamilan

Mengalami diare ketika kondisi tubuh biasa dengan saat kehamilan mungkin penanganannya akan berbeda. Sebab, saat hamil, tidak boleh mengkonsumsi sembarang obat karena bisa berpengaruh pada janin.

Umumnya, diare saat hamil dapat sembuh sendiri setelah 1-2 hari tanpa obat. Anda juga tidak perlu khawatir jika tidak ada gejala lain yang terjadi.

Meski begitu, berikut ada beberapa cara untuk mengatasi diare saat hamil.

  • Hindari Makanan Pemicu

Saat mengalami diare, ibu hamil disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pemicu respon sistem cerna, seperti makanan yang digoreng, makanan pedas, dan makanan yang mengandung tinggi lemak. Diare juga bisa disebabkan oleh susu, lalu gantilah susu yang sedang Anda konsumsi dengan yang lain agar diare berhenti.

  • Beri Tubuh Waktu

Anda perlu memberi tubuh waktu untuk mengeluarkan racun yang tidak bisa dicerna tubuh. Tunggu diare mereda sambil tetap memnuhi cairan tubuh agar tidak dehidrasi.

  • Pilihlah Obat yang Bijak

Saat masa kehamilan, Anda perlu bijak mengkonsumsi obat. Kalau perlu konsultasikan pada dokter kandungan sebelum konsumsi obat tertentu. Jika diare disebabkan oleh suplemen makanan tertentu, biarkan tubuh beradaptasi terlebih dulu. Kemudian, Anda bisa mencari alternatif lain jika diare tak kunjung membaik.

Anda perlu memeriksakan diri ke dokter jika diare tidak kunjung sembuh dalam waktu lebih dari 3 hari. Pastikan tubuh terus terhidrasi dengan baik selama masa diare.

Anda tidak perlu terlalu khawatir sebab diare saat hamil tidak berbahaya bagi janin atau menyebabkan keguguran. Biasanya diare akan mereda dengan sendirinya. Jika ada gejala lain, segera hubungi dokter kandungan.

Olahraga

Inilah Manfaat Bersepeda Yang Perlu Diketahui

Meskipun dunia sedang menghadapi pandemi virus Corona atau Covid-19, banyak orang melakukan aktivitas di luar rumah. Tidak hanya untuk bekerja, orang-orang juga meluangkan waktunya untuk bersantai seperti bersepeda. Semakin banyak orang ingin bersepeda karena bersepeda merupakan salah satu aktivitas yang trendi saat ini. Tidak hanya itu, manfaat bersepeda juga beragam, salah satunya termasuk menjaga berat badan.

Bersepeda tidak hanya menjaga kesehatan fisik, namun juga dapat menjaga kesehatan mental. Hal tersebut berguna bagi wanita jika mereka ingin mencobanya. Jika Anda termasuk salah satu wanita yang ingin mencoba aktivitas seperti ini, Anda dapat melakukannya. Anda sangat dianjurkan untuk bersepeda secara rutin, namun dengan cara yang benar dan aman. Anda juga diharapkan untuk mengikuti protokol kesehatan selama pandemi berlangsung.

Manfaat Bersepeda

Manfaat bersepeda adalah sebagai berikut:

  1. Menjaga berat badan

Salah satu manfaat yang diperoleh, jika Anda bersepeda, adalah menjaga berat badan. Bersepeda juga merupakan olahraga kardio dimana jenis olahraga tersebut dapat membakar kalori di dalam tubuh sebanyak 450 hingga 750 kalori per jam, dan mungkin bisa lebih banyak jika waktu bersepeda Anda lebih lama.

  1. Menjaga kesehatan mental

Manfaat lain yang diperoleh adalah menjaga kesehatan mental. Bersepeda dapat membuat Anda mengurangi stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Bersepeda juga dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran negatif dan mengalihkan pikiran Anda secara positif seperti menikmati momen bersepeda.

  1. Meredakan gejala yang terjadi pada wanita

Manfaat lain yang diperoleh dari olahraga yang melibatkan sepeda adalah mampu meredakan berbagai gejala spesifik yang dialami wanita seperti gejala menstruasi dan menopause.

  1. Menambah kekuatan kaki

Manfaat lain dari sepeda adalah mampu menambah kekuatan kaki. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka Anda dapat meningkatkan kekuatan paha, betis, dan bagian kaki lainnya.

  1. Memperbaiki keseimbangan tubuh

Bersepeda juga dapat memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh wanita. Ketika Anda bersepeda, Anda tentunya perlu menjaga keseimbangan. Jika Anda terus melakukannya, maka Anda akan semakin mahir dalam bersepeda.

Seiring bertambahnya usia, keseimbangan manusia semakin berkurang. Oleh karena itu, bersepeda adalah salah satu cara untuk menjaga keseimbangan tubuh. Hal tersebut juga dapat mengurangi risiko cedera akibat ketidakseimbangan pada tubuh.

  1. Meningkatkan rasa percaya diri

Sebagian orang menyatakan bahwa bersepeda juga dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang, karena dapat memberikan berbagai manfaat, salah satunya termasuk menjaga berat badan.

  1. Mengurangi risiko kanker

Bersepeda juga dapat mengurangi risiko kanker seperti kanker payudara. Meskipun sebagian wanita mengalami kanker payudara, mereka juga sangat dianjurkan untuk terus berolahraga seperti bersepeda, karena dapat mengurangi efek samping pengobatan seperti lemas.

Tips Aman Bersepeda

Selain manfaat bersepeda, berikut adalah tips yang sebaiknya Anda lakukan ketika Anda bersepeda:

  • Memakai alat pelindung

Anda sangat dihimbau untuk memakai alat pelindung seperti helm ketika Anda bersepeda. Hal tersebut dapat melindungi Anda dari risiko cedera akibat kecelakaan sepeda.

  • Memakai masker

Anda juga perlu mengenakan masker ketika Anda berada di luar, termasuk bersepeda selama masa pandemi. Hal tersebut bertujuan untuk mencegah penyebaran virus Corona.

  • Patuhi lalu lintas

Ketika Anda bersepeda, Anda perlu patuhi lalu lintas seperti tetap berada di jalur sepeda. Anda juga perlu jaga jarak dengan pesepeda lain supaya terhindar dari risiko kecelakaan.

  • Memilih waktu yang tepat

Anda juga dianjurkan untuk memilih waktu yang tepat untuk bersepeda untuk menghindari kerumunan. Kerumunan bisa menjadi salah satu penyebab penularan virus Corona.

Kesimpulan

Bersepeda merupakan salah satu aktivitas yang dapat mendukung kebutuhan manusia sehari-hari. Manfaat bersepeda tidak hanya tentang kesehatan, namun juga untuk bersenang-senang, baik bersama teman maupun keluarga.

Hidup Sehat

Yuk Cari Tahu, Inilah 4 Pentingnya Diet Perimenopause!

Sebelum memasuki puncak menopasue, perempuan akan melalui fase perimenopause yang terjadi selama bertahun-tahun sebelum menstruasi berhenti. Perubahan-perubahan akan muncul selama fase ini, seperti menstruasi tidak teratur, gangguan tidur, hot flashes, mood swing, kesuburan berkurang, masalah di area vagina dan kandung kemih, penurunan fungsi seksual, kehilangan massa tulang, dan kadar kolesterol yang berfluktuasi. Pemenuhan zat gizi penting selama diet perimenopause akan membantu perempuan mengendalikan gejala-gejala ini.

Gejala atau perubahan alami pada fase perimenopasue.

Seiring bertambahnya usia, produksi hormon estrogen pada perempuan pada akan menurun. Hormon ini disekresikan oleh ovarium (indung telur) dan kelenjar adrenal (organ kecil di atas ginjal). Ovarium adalah sekresi hormon estrogen terbesar di tubuh. Ketika fungsi organ ini berhenti, maka hormon estrogen di dalam tubuh menurun drastis. Saat kadar hormon ini menurun di dalam tubuh, maka akan muncul gejala seperti berikut.

  1. Siklus menstruasi tidak teratur.
  2. Vagina terasa kering.
  3. Risiko tinggi mengalami osteoporosis.
  4. Perubahan suasan hati (mood swing).
  5. Mudah mengalami stres dan depresi.
  6. Hot flashes, yaitu berkeringat pada malam hari.
  7. Gairah seksual berkurang bahkan hilang.
  8. Rendahnya peluang hamil.
  9. Kulit jadi lebih kering.
  10. Risiko tinggi mengalami penyakit kardiovaskuler, seperti hipertensi, jantung, dan stroke.

Sebagian besar, perempuan mulai mengalami gejala perimenopause saat memasuki usia 40 tahun dan puncak menopause terjadi saat usia 50 tahun. Dikutip dari Healthline, seorang perempuan dikatakan telah memasuki masa menopause apabila dalam waktu 12 bulan tidak mengalami haid atau menstruasi.

Lalu, seberapa penting diet perimenopause selama fase ini?

Diet perimenopause bertujuan meminimalisir dan mengendalikan gejala-gejala yang muncul menjelang periode menopause tiba. Diet ini penting dalam menjaga kesehatan tubuh, baik itu secara fisik maupun psikis selama fase perimenopause.

  • Mencegah osteoporosis.

Saat memasuki fase perimenopause, perempuan berisiko tinggi mengalami osteoporosis. Hal ini karena menurunnya penyerapan kalsium akibat rendahnya kadar esterogen. Jika asupan zat gizi kalsium, fosfor, dan vitamin D terpenuhi, maka kepadatan tulang dapat terjaga. Kekurangan zat gizi tersebut dapat membuat tulang menjadi rapuh atau lunak (osteomalacia), sehingga risiko patah tulang jadi meningkat.

  • Meredakan gejala hot flashes.

Gejala hot flashes atau berkeringat di malam hari terjadi karena perubahan hormonal dalam tubuh. Gejala ini dapat dikontrol dengan membatasi asupan makanan yang memicu hot flashes semakin parah, yaitu alkohol, kafein, dan gula yang tinggi dalam makanan atau minuman.  Selain itu, diet perimenopause rendah lemak, latihan aerobik secara teratur, berjalan kaki, dan aktivitas fisik lainnya dapat meringankan gejala hot flashes.

  • Mengatasi vagina kering.

Vagina menjadi kering karena rendahnya sekresi estrogen dari ovarium. Meskipun begitu, kelenjar adrenalin dan jaringan lemak masih mensekresikan hormon tersebut.  Masalah ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen, seperti tahu, tempe, dan olahan kedelai lainnya. Selain itu, konsumsi makanan kaya omega-3 dan minyak esensial dapat mengurangi kejadian iritasi akibat vagina kering. Anda bisa mendapatkannya dari ikan tuna, salmon, cod, dan ikan sejenis lainnya.

  • Mengendalikan suasana hati.

Suasana hati yang berantakan dapat disebabkan karena perubahan hormonal tubuh. Perempuan dalam fase perimenopasue cenderung lebih mudah gelisah, gugup, tertekan, hingga depresi. Mulailah atur pola makan Anda dan olahraga secara teratur untuk membantu menyeimbangkan hormonal tubuh dan mengurangi gejala fisik yang dapat memperburuk suasana hati.

Perimenopause dan menopause adalah proses penuaan alami pada tubuh yang normal terjadi. Menerapkan diet perimenopause akan membantu Anda untuk melalui fase ini dengan nyaman. Selain itu, kombinasikan juga dengan olahraga secara teratur dan menerapkan gaya hidup sehat untuk mengurangi gejala dan mencegah risiko penyakit terkait menopause.

Hidup Sehat

Manfaat Pemanasan Setelah Latihan dan Olahraga

Umumnya orang-orang melakukan pemanasan atau peregangan sebelum melakukan aktivitas olahraga ataupun latihan beban apapun. Namun, tahukah Anda bahwa manfaat pemanasan dan peregangan setelah latihan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cidera, dan mengurangi tegangan otot di tubuh? Bahkan, peregangan setelah latihan dapat membantu meningkatkan performa Anda di hari lain saat latihan. Sayangnya, tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukan pemanasan atau peregangan setelah latihan, sehingga hal ini jarang dilakukan. Namun, peregangan setelah latihan nyatanya tidak membutuhkan waktu yang lama. Artikel ini akan membahas hal-hal seputar manfaat pemanasan dan peregangan pasca latihan.

Manfaat pemanasan setelah latihan

Manfaat pemanasan sudah banyak diakui oleh para ahli. Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda dapatkan dengan melakukan peregangan setelah latihan atau olahraga.

  • Fleksibilitas dan rentang gerakan yang lebih besar

Pemanasan atau peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas persendian Anda. Memiliki fleksibilitas yang lebih besar dapat membantu Anda bergerak dengan lebih mudah, dan hal ini dapat meningkatkan rentang gerakan persendian Anda. Rentang gerakan adalah seberapa jatuh Anda dapat menggerakkan persendian dalam arah yang normal sebelum berhenti.

  • Postur tubuh yang lebih baik dan kurangnya rasa sakit pada punggung

Otot yang kencang dan membuat postur tubuh Anda berubah ke arah yang salah. Saat Anda duduk atau berdiri dengan tidak benar, biasanya Anda akan memberikan tekanan lebih pada otot dan menegangkannya. Hal ini, dengan seiring berjalannya waktu, dapat menyebabkan rasa sakit pada punggung dan sakit jenis lain pada musculoskeletal.

Menurut sebuah studi pada tahun 2015, mengkombinasikan antara rutinitas latihan kekuatan dan latihan peregangan atau pemanasan dapat mengurangi rasa sakit pada punggung dan pundak. Kombinasi antara dua latihan tersebut juga mendorong sikap tubuh yang tepat, sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Melakukan peregangan dan pemanasan otot dengan teratur juga dapat mengatasi cidera atau rasa sakit pada punggung. Selain itu, hal ini dapat menurunkan risiko cidera punggung di kemudian hari.

  • Mengurangi ketegangan otot dan menurunkan stres

Stres adalah bagian dari hidup sehari-hari manusia. Namun terkadang, stres dapat terasa sangat berat dan membuat otot menjadi tegang. Dengan melakukan pemanasan dan peregangan otot yang terasa kencang dan tegang dapat membantu membuatnya menjadi lebih relaks, sehingga dapat menurunkan kadar stres dan membantu Anda merasa lebih tenang.

  • Meningkatkan aliran darah

Menurut studi hewan pada tahun 2018, melakukan peregangan setiap harinya dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan sirkulasi darah pada otot dapat membantu menyembuhkan otot dengan lebih cepat setelah latihan. Aliran darah yang lebih baik juga dapat membantu mencegah otot kaku atau keram setelah latihan.

Anda mungkin pernah mendengar tentang pemanasan statis dan pemanasan dinamis, dan heran apa yang membedakannya satu sama lain. Pemanasan statis melibatkan pemanasan/peregangan yang Anda tahan selama beberapa waktu, biasanya 20 hingga 60 detik. Dalam kata lain, Anda tidak bergerak saat Anda melakukan peregangan pada otot atau grup otot tertentu. Pemanasan statis biasanya dilakukan di akhir latihan, setelah otot panas dan relaks. Pemanasan dinamis melibatkan pergerakan yang aktif. Dengan pemanasan jenis ini, persendian dan otot melewati rentang gerak sepenuhnya. Pemanasan dinamis dilakukan sebelum latihan untuk membantu Anda memanaskan otot dan membuat detak jantung menjadi lebih cepat. Keduanya memiliki manfaat pemanasan yang baik untuk dilakukan.

Penyakit

Mengenal Abses Paru

Penanganan abses paru cukup kompleks dan dapat berakibat serius.

Abses paru didefinisikan sebagai nekrosis jaringan paru dan pembentukan rongga yang mengandung puing atau cairan nekrotik yang disebabkan oleh infeksi mikroba. 

Pembentukan beberapa abses kecil (<2 cm) kadang-kadang disebut sebagai pneumonia nekrotikans atau gangren paru-paru. Abses paru adalah rongga berisi nanah di paru Anda yang dikelilingi oleh jaringan yang meradang. Kondisi ini biasanya hasil dari bakteri pernapasan yang biasanya hidup di mulut atau tenggorokan ke paru, sehingga menyebabkan infeksi.

Infeksi tersebut menyebabkan jaringan mati, dan nanah terkumpul di ruang tersebut. Abses paru bisa sulit untuk diobati, dan bisa mengancam jiwa Anda. Abses paru dapat diklasifikasikan sebagai primer atau sekunder. Mereka berkembang dari berbagai jenis bakteri dan memiliki penyebab yang berbeda, yaitu:

  • Abses primer

Abses ini disebabkan oleh infeksi, pneumonia, di dalam paru Anda. Pneumonia aspirasi adalah infeksi yang berkembang setelah makanan atau sekresi dari mulut, perut, atau sinus Anda dihirup ke paru-paru alih-alih masuk ke kerongkongan. Hal ini merupakan penyebab abses primer yang sangat umum. Selain itu, sumler paling umum yang membuat seseorang rentan terkena abses paru adalah alkoholisme.

  • Abses sekunder 

Abses sekunder disebabkan oleh hal lain selain infeksi yang berawal di paru Anda. Hal ini bisa menjadi penyumbatan saluran udara besar di paru Anda, penyakit yang hidup berdampingan di paru Anda, atau infeksi dari bagian lain dari tubuh Anda yang menyebar ke paru Anda.

Gejala abses paru yang paling nyata adalah batuk produktif, batuk bisa berdarah atau seperti nanah, dengan bau busuk. Gejala lainnya termasuk:

  • Bau mulut
  • Demam 38° C atau lebih tinggi
  • Nyeri dada
  • Sesak nafas
  • Berkeringat atau berkeringat di malam hari
  • Penurunan berat badan
  • Kelelahan

Perawatan utama untuk abses paru adalah antibiotik. Penggunaan obat jangka panjang mungkin diperlukan hingga enam bulan.  Perubahan gaya hidup seperti tidak merokok dan minum lebih banyak cairan juga dapat disarankan. Dalam beberapa kasus, prosedur atau pembedahan yang lebih invasif mungkin diperlukan. 

Penyakit

4 Langkah Membuat Surat Keterangan Sehat Bebas Covid-19

Ilustrasi surat keterangan sehat bebas Covid-19

Kelaziman baru atau new normal dalam situasi pandemic virus corona baru atau Covid-19 sudah mulai diberlakukan sejak awal Juni kemarin. Masyarakat kini sudah mulai dibebaskan bergerak dengan syarat mesti mematuhi berbagai protokol kesehatan yang berlaku. Salah satunya, masyarakat yang akan bepergian meninggalkan domisilinya menuju luar daerah diwajibkan memiliki surat keterangan sehat bebas Covid-19. 

Surat keterangan sehat merupakan syarat untuk bisa memperoleh Surat Izin Keluar Masuk (SIKM) agar Anda bisa bepergian ke luar daerah. Untuk memperoleh jenis surat keterangan sehat yang satu ini, Anda sendiri harus dinyatakan bebas Covid-19 yang dibuktikan dengan hasil negatif terkait rapid test serta pemeriksaan laboratorium atau polymerase chain reaction (PCR). 

Bagi Anda yang memang sedang membutuhkan surat keterangan sehat bebas Covid-19 untuk memperlancar urusan bisnis maupun kegiatan lainnya di luar kota, sebaiknya Anda mengikuti langkah-langkah untuk memperoleh surat tersebut. Tenang saja, cara untuk mendapatkan surat keterangan sehat tersebut tidaklah sesulit yang dibayangkan asal Anda mengikuti langkah-langkah di bawah ini. 

  • Siapkan dan Lengkapi Berkas 

Hal pertama dan terutama yang mesti Anda lakukan untuk mengajukan surat keterangan sehat adalah menyiapkan segala berkas yang diperlukan untuk dokumen ini. Berkas utama yang perlu Anda siapkan sebenarnya hanya kartu tanda penduduk (KTP). 

Jika karena suatu sebab KTP Anda belum ada di tangan, Anda bisa menggunakan surat keterangan pengganti KTP. Biasanya surat keterangan tersebut dikeluarkan oleh kelurahan karena blangko KTP sedang habis. Jika tidak ada juga, cobalah untuk segera mengurus data kependudukan Anda secepatnya. 

  • Cari dan Hubungi Fasilitas Kesehatan 

Jika Anda berstatus orang dalam pengawasan (ODP) karena pernah berinteraksi dengan orang yang positif terkena Covid-19, Anda bisa mengecek kesehatan Anda di puskesmas untuk mendapatkan surat keterangan sehat. Akan tetapi jika tidak, cobalah untuk mencari fasilitas kesehatan lain untuk membuat surat keterangan tersebut. Umumnya, rumah-rumah sakit swasta lah yang menyediakan layanan ini. 

Namun, tidak semua rumah sakit yang membuka fasilitas terkait layanan pembuatan surat keterangan sehat bebas Covid-19. Karena itu sebaiknya, Anda melakukan riset terlebih dahulu dan menghubungi rumah sakit yang menyatakan diri membuka layanan tersebut. Jika memang ada layanan tersebut di rumah sakit tertentu, barulah Anda bisa mendatangi fasilitas kesehatan tersebut. 

  • Lakukan Pembayaran 

Anda memang mesti merogoh kocek pribadi jika ingin mendapatkan surat keterangan sehat. Untuk menjalani rapid test, biaya layanannya berkisar Rp250.000. Sementara itu untuk tes PCR, Anda mesti mengeluarkan dana minimal sekitar Rp2 juta. 

Biaya layanan untuk rapid test maupun PCR sangat mungkin berbeda antara rumah sakit yang satu dengan rumah sakit lainnya. Karena itu, ceklah terlebih dahulu. Jika sudah sesuai, lakukan perjanjian dan pembayaran secara online. Baru setelah itu, Anda bisa datang ke rumah sakit tersebut untuk menjalani pemeriksaan terkait pemenuhan syarat surat keterangan sehat bebas Covid-19. 

  • Jalani Pemeriksaan

Di rumah sakit tempat Anda ingin memperoleh surat keterangan sehat, Anda hanya tinggal melakukan pemeriksaan rapid test dan PCR. Untuk rapid test, darah Anda akan diambil untuk kemudian dicek apakah ada indikasi terkena virus corona baru dari pembentukan antibodi di tubuh Anda. 

Jika hasilnya negatif, pemeriksaan akan dilanjutkan dengan PCR test. Kali ini, bukan darah Anda yang diambil, melainkan sampel lendir yang diambil dari tenggorokan ataupun hidung. Hasil PCR umumnya lebih akurat. Jika terbukti Anda berstatus negatif, maka barulah Anda layak memperoleh surat keterangan sehat bebas Covid-19 yang berlaku selama 14 hari sejak surat tersebut dikeluarkan. 

***

Tidak sulit bukan mendapatkan surat keterangan sehat guna bisa memperoleh izin ke luar kota? Jika sudah memperolehnya, tetap ingat untuk menjalankan protokol kesehatan yang lain selama bepergian, seperti memakai masker dan selalu membawa hand sanitizer. Tujuannya agar kesehatan Anda lebih terjaga.

Penyakit

Beberapa Jenis Gangguan Tidur

Salah satu gangguan tidur, yaitu insomnia, disebabkan antara lain oleh stres dan kecemasan.

Gangguan tidur adalah perubahan pola atau kebiasaan tidur yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

Tidur yang baik diperlukan untuk kesehatan yang optimal dan dapat mempengaruhi kadar hormon, suasana hati, dan berat badan yang Anda miliki. Masalah tidur, termasuk mendengkur, sleep apnea, insomnia, kurang tidur, dan sindrom kaki gelisah, adalah hal yang biasa.

Pada umumnya, masalah tidur yang terjadi dapat Anda atasi. Apakah Anda sesekali kesulitan tidur atau Anda hidup dengan gangguan tidur, Anda bisa mendapatkan kualitas tidur dan belajar untuk mengelola kondisi Anda dengan lebih baik. 

Gangguan tidur meliputi gangguan memulai dan mempertahankan tidur (DIMS, insomnia), gangguan somnolen berlebihan (DOES), gangguan jadwal tidur-bangun, dan disfungsi yang terkait dengan tidur, tahapan tidur, atau parasomnias. Berikut beberapa gangguan tidur yang dapat terjadi:

  • Kantuk yang berlebihan atau hipersomnia

Kita semua kadang-kadang merasa lelah, tetapi kira-kira 20 persen dari populasi dapat digolongkan memiliki hipersomnia. Hipersomnia, yang merujuk pada rasa kantuk di siang hari yang berlebihan atau waktu tidur yang berlebihan, adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari. Orang yang menderita hipersomnia dapat tertidur kapan saja.

  • Kantuk berlebihan yang terkait dengan Obstructive Sleep Apnea

Penderita sleep apnea obstruktif sering mengalami kantuk berlebihan di siang hari (EDS). Obstructive apnea sleep adalah ketika sesuatu menghalangi sebagian atau seluruh jalan napas bagian atas Anda saat Anda tidur. Diafragma dan otot dada Anda harus bekerja lebih keras untuk membuka jalan napas dan menarik udara ke paru-paru.  Napas Anda bisa menjadi sangat dangkal, atau Anda bahkan mungkin berhenti bernapas sebentar. Anda biasanya mulai bernapas lagi dengan terengah-engah, dengusan, atau sentakan tubuh. Anda mungkin tidak tidur nyenyak, tetapi Anda mungkin tidak akan tahu bahwa hal itu terjadi.

  • Insomnia

Insomnia dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan dan medis, kebiasaan tidur yang tidak sehat, zat tertentu, dan atau faktor biologis tertentu. Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan Anda sulit jatuh dan atau tertidur. Kondisi ini bisa bersifat jangka pendek (akut) atau bisa bertahan lama (kronis) dan mungkin juga kondisi yang datang lalu pergi. 

  • Parasomnias

Parasomnias adalah jenis gangguan tidur yang mengganggu dan dapat terjadi tepat sebelum Anda tertidur, saat Anda tidur, atau saat Anda bangun. Beberapa parasomnias meliputi:

  1. Mimpi buruk
  2. Nigh terrors
  3. Sleepwalking 
  4. Berbicara ketika tidur atau mengigau
  5. Confusional arousal 

Kondisi dimana membuat Anda sangat lambat ketika bangun. 

  • Shift work disorders

Gangguan tidur jenis ini adalah gangguan kerja shift, kondisi kronis yang terkait langsung dengan jadwal kerja seseorang. Beberapa profesi pekerjaan merupakan pekerja shift seperti perawat, dokter, dan profesional medis lainnya, pengemudi, dan petugas polisi yang tidak memiliki jadwal rutin 9 hingga 5. 

Pekerja shift secara signifikan meningkatkan resiko kantuk, serta risiko kesehatan umum yang datang dengan kurang tidur, seperti tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Kerja shift itu menantang karena mengharuskan Anda untuk bangun dan tidur dalam pola yang tidak selaras dengan jam biologis tubuh Anda.

  • Narkolepsi

Narkolepsi adalah gangguan neurologis yang memengaruhi kemampuan Anda untuk bangun dan tidur. Orang dengan narkolepsi memiliki rasa kantuk di siang hari yang berlebihan dan tidak terkendali dan juga dapat tiba-tiba tertidur kapan saja, pada jenis kegiatan apa pun.

Dalam siklus tidur yang khas, kita memasuki tahap awal tidur, kemudian tahap yang lebih dalam, dan akhirnya (setelah sekitar 90 menit) tidur dengan gerakan mata cepat atau rapid eye movement (REM). Sedangkan orang dengan narkolepsi, akan segera tidur dengan REM dalam siklus tidur dan kadang-kadang ketika mereka bangun.

Tidur nyenyak adalah kunci untuk melakukan aktivitas terbaik di siang hari. Jumlah istirahat yang Anda butuhkan sangat penting, baik untuk kesehatan dan juga untuk kelangsungan aktivitas yang Anda miliki.

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang tergantung pada banyak hal, termasuk usia. Oleh karena itu, jika Anda merasa mengalami gangguan tidur yang tidak dapat Anda atasi, segera kunjungi dan berkonsultasi dengan dokter.

Hidup Sehat

Konsekuensi Mukbang Bagi Kesehatan Tubuh Anda

Apakah Anda pernah mendengar istilah mukbang? Atau malah termasuk penggemar video-video mukbang?

Tren mukbang ini awalnya berasal dari Korea Selatan. Dalam bahas korea, kata ‘muk’ berasal dari ‘meogda’ yang berarti makan, sedangkan kata ‘bang’ berasal dari ‘bang song’, artinya siaran. Dari sini, kita bisa langsung menebak, mukbang merupakan video-video menyantap makanan yang disiarkan di platform tertentu.

Tontonan ini sempat marak sekali di Youtube, kemudian merambah berbagai platform digital lainnya. Rupanya, tayangan makan makanan dalam jumlah besar dan selama berjam-jam ini diminati oleh banyak orang. Terbukti dari popularitasnya yang kian menanjak dari waktu ke waktu.

Mungkin penonton tayangan ini hanya melihat tentang kesenangan dalam video tersebut. Akan tetapi, tren mukbang ini sesungguhnya dapat berbahaya bagi kesehatan.

Risiko kesehatan dari mukbang

Konten mukbang memang sangat menarik bagi sekelompok audiens. Tidak jarang, penonton turut berselera mengonsumsi makanan yang ditayangkan tersebut. Mungkin hanya kesenangan dan kenikmatan menyantap makanan yang terpampang di layar. Kebanyakan orang lupa, ada bahaya kesehatan yang mengintai di baliknya.

Di bawah ini beberapa risiko kesehatan yang dapat terjadi.

Mendorong untuk makan berlebihan

Penonton biasanya menyukai tayangan mukbang karena makanan yang ditampilkan terlihat sangat menggiurkan. Namun, hal ini berisiko mendorong orang untuk makan berlebihan.

Apalagi jika tayangan ditujukan untuk menjaring views sebanyak-banyaknya. Ini sangat mengkhawatirkan, sebab konten seperti ini akan terus diproduksi.

Pembuat konten dan penonton sama-sama berisiko terjebak dalam kebiasaan makan berlebihan. Obesitas tentu bahaya kesehatan pertama yang mengintai. Seperti diketahui, obesitas biasanya akan diikuti oleh berbagai gangguan medis lain.

Menciptakan kebiasaan makan yang buruk

Turut berpartisipasi dalam mukbang jelas akan membentuk kebiasaan makan yang buruk. Jenis makanan yang dikonsumsi biasanya makanan tidak sehat dalam porsi yang besar, seperti mie instan, deep fried ayam, serta berbagai jenis fast food lainnya.

Dilihat dari sisi asupan nutrisi, makanan-makanan tersebut tidak mampu memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang.

Gangguan metabolisme tubuh

Pada poin sebelumnya, disebutkan bahwa mukbang sangat berpotensi membuat orang makan berlebihan. Kalori yang terlalu banyak masuk ke dalam tubuh akan menimbulkan gangguan metabolisme.

Apakah Anda pernah naik wahana yang menegangkan, roller coaster misalnya? Asupan kalori yang terlalu banyak dalam waktu singkat, tidak ubahnya roller coaster bagi tubuh. Membuat panik dan tertekan.

Pembuat konten mukbang tentu juga dapat makan normal dalam keseharian. Perubahan antara mukbang dan makan normal ini dapat menyebabkan sinyal alami tubuh rusak. Jika terus dilakukan, lama-kelamaan tubuh tidak dapat mengenali lagi rasa lapar dan kenyang. 

Efek utamanya seperti efek dari makan berlebihan itu sendiri, yaitu obesitas. Dampak lainnya muncul berbagai penyakit degeneratif, seperti jantung, perlemakan hati, serta diabetes.

Makan terlalu banyak dapat memicu diabetes sebab banjir kalori yang masuk ke dalam tubuh akan membuat kerja tubuh dalam mengkonversi kalori tersebut menjadi berat. Hal ini dapat berujung pada terjadinya resistensi insulin. Tubuh pun menjadi kesulitan mengendalikan kadar gula darah.

Di samping, penyakit-penyakit tersebut, kebiasaan buruk ini juga sangat berpotensi untuk memicu terjadinya kanker.

Dampak-dampak buruk di atas tidak cukup membuat orang untuk segera mengakhiri konten mukbang. Terlebih jika konten tersebut mendatangkan banyak keuntungan. Namun, perlu disadari bahwa tubuh tidak dapat terus dipaksa untuk menelan ribuan kalori sekaligus dalam waktu sangat singkat. Ada baiknya mempertimbangkan kembali konten seperti apa yang sebaiknya disajikan agar tetap memperoleh keuntungan, di saat yang sama tubuh tidak dikorbankan.