Olahraga

Keunggulan Sepatu Futsal Terbaik Untuk Di Lapangan Indoor

Ada ratusan jenis sepatu futsal terbaik yang berbeda di pasaran, dan banyak di antaranya berkisar dari yang sangat mahal hingga yang lebih terjangkau, hingga sepatu futsal di lapangan indoor dan sintetis. Panduan ini akan memberikan keunggulan sepatu futsal untuk di lapangan indoor.  Sekarang ada rumput alami, rumput buatan, rumput dalam ruangan, atau lapangan dalam ruangan. Masing-masing permukaan ini berbeda satu sama lain. Sepasang sepatu yang bagus mungkin ideal untuk satu permukaan tetapi menimbulkan tantangan di permukaan lain. 

Ada banyak pilihan sepatu futsal terbaik, mulai dari Nike dan produk lokal seperti Ortuseight.

Keseimbangan dan Stabilitas

Sepatu futsal terbaik memiliki keseimbangan yang lebih baik dibandingkan dengan jenis sepatu lainnya. Saat memotong dan memutar, Anda ingin kaki Anda bersentuhan erat dengan lantai tanpa lapisan bantalan. Sol datar juga dapat membantu mencegah cedera pergelangan kaki, karena kaki Anda memiliki dasar penyangga yang lebih stabil. Struktur sepatu futsal indoor dibuat untuk memotong dan menjalankan pemain dalam pertandingan sepak bola. Beberapa sepatu bahkan dibuat dengan pola pegangan seperti isap agar tidak tergelincir.

Bagian Atas Sepatu Sepak Futsal Terbaik

Sepatu futsal indoor memiliki bagian atas yang dirancang khusus yang memberi Anda sentuhan yang lebih baik pada bola. Bagian atas, yang bersentuhan dengan bola, terbuat dari bahan sintetis dan alami, termasuk kulit, kulit anak sapi, dan kulit kanguru, yang membantu dalam mencengkeram untuk mengontrol bola dengan lebih baik. Mereka bahkan dapat membuat lekukan pada bola yang dipukul dengan baik, karena banyak yang memiliki penutup yang menutupi tali sepatu Anda sehingga tidak mengganggu keakuratan tendangan Anda.

Katakan Tidak pada Sepatu Lari

Jangan menggunakan sepatu lari untuk bermain futsal indoor. Sol yang tebal diisi dengan udara dan gel untuk mengurangi benturan saat berlari. Banyak sepatu lari memiliki tumit besar yang memaksa pemakainya berjinjit untuk meningkatkan kecepatan. Sepatu lari dibuat agar pemakainya bisa bergerak maju. Meskipun ideal untuk lari lurus ke depan di permukaan yang keras, mereka tidak akan stabil di rumput sintetis dan saat memotong, memutar, atau menyeimbangkan dengan satu kaki untuk mengambil bidikan. 

Memainkan Permukaan Lapangan 

Jika Anda bermain di lapangan rumput, sepatu rumput bekerja paling baik. Sepatu rumput memiliki kancing karet kecil di sol untuk meningkatkan traksi dan tidak akan merobek rumput. Pemberian rumput lapangan berbeda dari lapangan rumput atau lapangan dalam ruangan yang ditutupi dengan bahan AstroTurf seperti karpet. Bahan seperti karpet, cleat atau pul sepatu tidak diperbolehkan karena akan merobek permukaan. Anda diperbolehkan memakai sepatu dengan bagian bawah rata di atas rumput lapangan, tetapi Anda mungkin mengorbankan daya cengkramnya.

Jenis sepatu bola dengan cleat atau pul sama sekali tidak cocok untuk bermain di lapangan futsal indoor. Solusinya adalah sepatu bola yang memiliki grip yang didesain khusus untuk permukaan futsal. Saat Anda mencari pasangan mana yang mungkin ingin Anda beli, cari yang bertanda huruf, ‘IN’. Ini singkatan dari dalam ruangan, jadi Anda tahu itu adalah yang tepat.

Untuk memberikan daya cengkram terbaik, sol sepatu futsal terbaik dalam ruangan cenderung terbuat dari karet-karet. Tapak di atasnya cenderung memiliki banyak lekukan tipis. Sepatu yang menggunakan sol  ini pada dasarnya digunakan untuk lapangan indoor berlantai halus (matras), sol jenis ini tidak memiliki stud/pul kecil, bahan outsole biasanya terbuat dari rubber atau karet. Jenis sepatu yang menggunakan sol Indoor Court ini selanjutnya lebih populer dengan nama sol IC/ IN Indoor.

Olahraga

Mau Mencoba Pranayama? Ini Segudang Manfaatnya

pranayama

Anda yang sudah terbiasa melakukan yoga, pasti sudah tidak asing dengan pranayama. Pranayama merupakan salah satu gerakan yoga yang berfokus pada kontrol pernapasan. Pada saat melakukan gerak pranayama, Anda diharuskan mengontrol waktu, durasi, dan frekuensi dari setiap tarik napas. 

Model gerakan yoga yang satu ini sudah dilakukan sejak zaman dahulu dan dipercaya mampu mendatangkan segudang manfaat luar biasa bagi tubuh. Pasalnya pada saat melakukan pranayama, racun-racun dalam tubuh bisa direduksi karena pasokan oksigen yang lebih besar masuk ke tubuh. 

Apa saja sebenarnya manfaat dari bagian yoga yang satu ini. Anda mungkin tidak menyangka bahwa dari teknik pernapasan ala pranayama, Anda bisa memperoleh beragam manfaat di bawah ini. 

  1. Menambah Imunitas Tubuh 

Anda yang senang melakukan pranayama pasti lebih jarang merasa sakit. Ini karena kontrol pernapasan ala pranayama bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penambahan imunitas ini dikarenakan saat melakukan pranayama, gerakan diafragma saat bernapas mampu merangsang pergerakan cairan getah bening yang mengandung sel darah putih. Hal ini pada akhirnya memicu produksi sel darah putih yang sangat berperan menciptakan daya tahan tubuh. 

  1. Melancarkan Sistem Pencernaan 

Banyak orang menyebut bahwa pranayama bisa menjadi alternatif untuk menguruskan badan? Opini tersebut sebenarnya tidak salah. Karena pada dasarnya jika Anda aktif melakukan pranayama secara konsisten, sistem pencernaan menjadi lebih lancar sehingga metabolisme tubuh pun akan lebih cepat. Meningkatkan fungsi sistem pencernaan pada tubuh ini karena ketika melakukan pernapasan perut ala pranayama, gerakan diafragma akan naik turun dan memberikan pijatan lembut pada area di sekitar perut yang merangsang pencernaan menjadi lebih lancar. 

  1. Mencerahkan Kulit 

Bukan hanya krim perawatan kulit yang mampu membuat kulit Anda lebih cerah. Gerakan yoga, khususnya pranayama, pun sangat ampuh membuat kulit Anda lebih sehat dan tampak bersinar. Pasalnya ketika menahan napas dalam jangka waktu tertentu yang menjadi bagian pranayama, oksigen akan tertahan di tubuh dan terpasok hingga ke sel-sel kulit. Suplai oksigen inilah yang akhirnya memberi dampak kecerahan kulit pada kulit Anda. 

  1. Menjaga Kesehatan Jantung 

Pranayama dapat menjadi opsi olahraga yang sesuai bagi Anda yang tengah berupaya menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, pranayama memainkan peran penting dalam memodifikasi detak jantung dengan menstimulasi sel-sel tubuh. Gerakan pada pranayama juga meningkatkan asupan oksigen sehingga jantung dapat berfungsi lebih baik. Melakukan pranayama secara teratur nyatanya mampu menurunkan detak jantung sehingga pompa jantung tidak bekerja terlalu berat tiap harinya. Kesehatannya pun menjadi lebih terjaga. 

  1. Meredakan Stres Kronis 

Kondisi stress merupakan masalah mental yang dapat berdampak buruk bagi kehidupan dan kesehatan Anda. Yoga, tidak terkecuali pranayama, sendiri mampu meredakan ketidakseimbangan hati yang menjadi penyebab stres kronis. Bahkan menurut sebuah studi, pernapasan ala pranayama dapat mengurangi gejala depresi mampu memperbaiki gejala gangguan stres pasca trauma. 

  1. Mengobati Insomnia 

Pranayama adalah obat mujarab bagi Anda yang sedang mengalami masalah gangguan tidur, seperti insomnia. Pernapasan yang dalam dan dilakukan secara rutin pada akhirnya bisa membuat tubuh dan pikiran lebih tenang sehingga Anda akan lebih mudah tidur nyenyak tanpa pikiran negatif dan mimpi buruk. Perlu diingat, penyebab kuat gangguan tidur sendiri kerap bersumber dari rasa stres. Dengan melakukan gerakan pranayama, tingkat stres yang mengganggu tersebut dapat dikurangi. 

*** 

Dengan segudang manfaat dari pranayama, Anda jadi semakin termotivasi untuk secara rutin melakukan teknik pernapasan yang merupakan bagian dari yoga ini, bukan? Lakukanlah gerakan pranayama di ruangan bersirkulasi baik dan kondisi yang senyap agar manfaatnya semakin terasa, ya.

Olahraga

Inilah Manfaat Bersepeda Yang Perlu Diketahui

Meskipun dunia sedang menghadapi pandemi virus Corona atau Covid-19, banyak orang melakukan aktivitas di luar rumah. Tidak hanya untuk bekerja, orang-orang juga meluangkan waktunya untuk bersantai seperti bersepeda. Semakin banyak orang ingin bersepeda karena bersepeda merupakan salah satu aktivitas yang trendi saat ini. Tidak hanya itu, manfaat bersepeda juga beragam, salah satunya termasuk menjaga berat badan.

Bersepeda tidak hanya menjaga kesehatan fisik, namun juga dapat menjaga kesehatan mental. Hal tersebut berguna bagi wanita jika mereka ingin mencobanya. Jika Anda termasuk salah satu wanita yang ingin mencoba aktivitas seperti ini, Anda dapat melakukannya. Anda sangat dianjurkan untuk bersepeda secara rutin, namun dengan cara yang benar dan aman. Anda juga diharapkan untuk mengikuti protokol kesehatan selama pandemi berlangsung.

Manfaat Bersepeda

Manfaat bersepeda adalah sebagai berikut:

  1. Menjaga berat badan

Salah satu manfaat yang diperoleh, jika Anda bersepeda, adalah menjaga berat badan. Bersepeda juga merupakan olahraga kardio dimana jenis olahraga tersebut dapat membakar kalori di dalam tubuh sebanyak 450 hingga 750 kalori per jam, dan mungkin bisa lebih banyak jika waktu bersepeda Anda lebih lama.

  1. Menjaga kesehatan mental

Manfaat lain yang diperoleh adalah menjaga kesehatan mental. Bersepeda dapat membuat Anda mengurangi stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Bersepeda juga dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran negatif dan mengalihkan pikiran Anda secara positif seperti menikmati momen bersepeda.

  1. Meredakan gejala yang terjadi pada wanita

Manfaat lain yang diperoleh dari olahraga yang melibatkan sepeda adalah mampu meredakan berbagai gejala spesifik yang dialami wanita seperti gejala menstruasi dan menopause.

  1. Menambah kekuatan kaki

Manfaat lain dari sepeda adalah mampu menambah kekuatan kaki. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka Anda dapat meningkatkan kekuatan paha, betis, dan bagian kaki lainnya.

  1. Memperbaiki keseimbangan tubuh

Bersepeda juga dapat memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh wanita. Ketika Anda bersepeda, Anda tentunya perlu menjaga keseimbangan. Jika Anda terus melakukannya, maka Anda akan semakin mahir dalam bersepeda.

Seiring bertambahnya usia, keseimbangan manusia semakin berkurang. Oleh karena itu, bersepeda adalah salah satu cara untuk menjaga keseimbangan tubuh. Hal tersebut juga dapat mengurangi risiko cedera akibat ketidakseimbangan pada tubuh.

  1. Meningkatkan rasa percaya diri

Sebagian orang menyatakan bahwa bersepeda juga dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang, karena dapat memberikan berbagai manfaat, salah satunya termasuk menjaga berat badan.

  1. Mengurangi risiko kanker

Bersepeda juga dapat mengurangi risiko kanker seperti kanker payudara. Meskipun sebagian wanita mengalami kanker payudara, mereka juga sangat dianjurkan untuk terus berolahraga seperti bersepeda, karena dapat mengurangi efek samping pengobatan seperti lemas.

Tips Aman Bersepeda

Selain manfaat bersepeda, berikut adalah tips yang sebaiknya Anda lakukan ketika Anda bersepeda:

  • Memakai alat pelindung

Anda sangat dihimbau untuk memakai alat pelindung seperti helm ketika Anda bersepeda. Hal tersebut dapat melindungi Anda dari risiko cedera akibat kecelakaan sepeda.

  • Memakai masker

Anda juga perlu mengenakan masker ketika Anda berada di luar, termasuk bersepeda selama masa pandemi. Hal tersebut bertujuan untuk mencegah penyebaran virus Corona.

  • Patuhi lalu lintas

Ketika Anda bersepeda, Anda perlu patuhi lalu lintas seperti tetap berada di jalur sepeda. Anda juga perlu jaga jarak dengan pesepeda lain supaya terhindar dari risiko kecelakaan.

  • Memilih waktu yang tepat

Anda juga dianjurkan untuk memilih waktu yang tepat untuk bersepeda untuk menghindari kerumunan. Kerumunan bisa menjadi salah satu penyebab penularan virus Corona.

Kesimpulan

Bersepeda merupakan salah satu aktivitas yang dapat mendukung kebutuhan manusia sehari-hari. Manfaat bersepeda tidak hanya tentang kesehatan, namun juga untuk bersenang-senang, baik bersama teman maupun keluarga.