Olahraga

Gerakan Yoga yang Baik untuk Kesehatan dan Kebugaran Wanita

Setiap wanita pasti ingin tampil cantik dan bugar bukan? Salah satu cara untuk meningkatkan serta menjaga kesehatan dan kebugaran wanita adalah dengan rutin melakukan gerakan yoga. Yoga yang rutin dilakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu dapat mengencangkan tubuh, meningkatkan kebugaran, serta membakar lemak. 

Yoga merupakan olahraga yang menyelaraskan antara tubuh fisik, jiwa serta pikiran. Beberapa manfaat yoga yang lain antara lain adalah membuat awet muda, sarana relaksasi untuk melepas stress, memperbaiki postur tubuh, serta meningkatkan kualitas tidur.

Yoga dapat dilakukan oleh siapapun, baik wanita maupun pria. Namun kali ini kita akan lebih membahas mengenai gerakan yoga untuk wanita. Setiap jenis dan gerakan yoga memiliki manfaat tersendiri bagi tubuh. Berikut ini beberapa gerakan yoga untuk wanita yang dapat Anda praktekkan di rumah.

1. Gerakan Warrior Pose

Gerakan yoga pertama yang baik bagi wanita adalah gerakan warrior pose. Pada dasarnya, gerakan ini dilakukan untuk melatih kekuatan dan stamina. Sesuai dengan namanya, warrior pose ini merupakan gerakan yoga dengan posisi tubuh seperti tubuh ksatria yang sedang berdiri tegak dengan kaki terbuka.

Anda dapat melakukan pose ini dengan cara membuka lebar kaki dan badan, lalu putar tubuh ke arah depan dan tekuk salah satu kaki dengan tumpuan lutut sehingga membentuk sudut 90 derajat dan kaki yang satunya di luruskan. Angkat dan rentangkan tangan ke samping sisi tubuh setinggi bahu. Tarik nafas, tahan beberapa detik lalu hembuskan kembali melalui hidung. Lurus kaki lalu ulangi kembali gerakan tersebut.

2. Gerakan Garland Pose (Malasana)

Gerakan yoga untuk wanita selanjutnya adalah gerakan Garland Pose atau Malasana. Gerakan ini sangat baik untuk melatih dan mengencangkan otot paha. Pose ini dilakukan dengan cara duduk jongkok, lalu buka lebar kaki dan tahan dengan kedua tangan yang ditekuk serta kedua telapak tangan menempel di depan dada. Tahan posisi ini untuk beberapa saat. Di awal melakukan ini mungkin Anda akan merasakan otot paha tegang dan terasa sakit, namun jika Anda rutin melatih gerakan ini, rasa sakit dan tegang  akan semakin berkurang.

3. Gerakan Cobbler Pose (Baddha Konasana)

Gerakan Cobbler pose sangat baik bagi wanita terutama bagi Anda yang ingin mengecilkan dan mengencangkan otot paha. Pose ini dapat Anda lakukan dengan cara duduk tegak lalu satukan telapak kaki kiri dan kanan di bagian depan. Pastikan tulang punggung lurus dan tidak membungkuk. Gerakan ini selain baik untuk mengecilkan paha juga dapat membantu mempermudah proses persalinan ibu hamil.

4. Gerakan Sun Salutation (Surya Namaskar)

Gerakan ini disebut sun salutation atau surya namaskar karena gerakan yang dilakukan seolah sedang bersyukur pada sang surya. Lakukan gerakan ini dengan pose awal tidur telungkup lalu angkat badan bagian depan dengan tumpuan tangan dan biarkan tubuh bagian bawah lebih rendah lalu arahkan wajah mendongak keatas.

Itulah gerakan yoga untuk wanita yang dapat Anda coba. Anda dapat melakukan yoga dengan rutin jika menginginkan hasil yang maksimal. Jika tidak bisa melakukannya sendiri di rumah, Anda dapat mengikuti kelas yoga yang dipandu oleh instruktur profesional. Seiring berjalannya waktu, Anda semakin mahir dan paham gerakan serta dapat melakukannya sendiri.

Hidup Sehat, Olahraga, Penyakit

Bokong Pegal Duduk Terlalu Lama, Apa yang Harus Dilakukan

Anda termasuk golongan pekerja yang menghabiskan waktu minimal 6 jam sehari duduk menatap layar komputer? Jika ya, mungkin Anda mengalami masalah pantat pegal karena duduk terlalu lama.

Kondisi ini dialami oleh banyak orang dan termasuk gangguan yang wajar. Biasanya dimulai dengan nyeri punggung bawah terlebih dahulu, lalu melebar sampai pantat pegal.

Penyebab umum nyeri punggung dan pantat pegal adalah postur tubuh yang buruk saat duduk. Duduk dalam posisi membungkuk dapat membebani bantalan berisi cairan yang berfungsi melindungi tulang belakang.

Nah kebiasaan salah postur ini dapat memperburuk kondisi medis yang mendasari masalah pantat pegal. Ada juga penyebab pantat pegal lainnya, Anda bisa mendapatkan informasinya di sini. (insert link satunya)

Kali ini SehatQ akan mengulas gangguan bokong pegal karena duduk terlalu lama. Apa yang harus dilakukan?

Posisi duduk terbaik

Jika pantat pegal dimulai karena kesalahan pada postur duduk, tentu cara terbaik mengatasinya adalah dengan memperbaiki postur. Anda harus mendisiplinkan diri dalam perbaikan postur ini.

Umumnya kebiasaan salah postur ini dimulai sejak kecil. Orang tua atau guru mungkin pernah mengingatkan Anda untuk memperbaiki posisi duduk.

Duduk dalam satu posisi untuk waktu yang terlalu lama tidaklah sehat untuk tubuh. Terlebih jika Anda terbiasa duduk membungkuk, merosot ke satu sisi, atau bersandar terlalu ke belakang. 

Posisi-posisi itu, jika dilakukan dalam waktu lama, dapat menyebabkan nyeri dan masalah lainnya.

Anda bisa mencoba duduk lebih tegak. Posisikan tubuh lurus sepanjang punggung Anda, tegakkan kepala. Jaga bahu tetap rata dan jangan sampai membungkuk ke depan.

Jika Anda sudah mencapai posisi duduk tegak sempurna, Anda bisa merasakan bagian punggung bawah Anda meregang dan memanjang.

Upaya untuk mengurangi pantat pegal

Selain memperbaiki postur untuk mengatasi pantat pegal, ada beberapa upaya yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengurangi rasa nyeri pada area panggul dan bokong.

  • Ubah posisi duduk. Coba pilih kursi ergonomis yang didesain untuk menjaga postur baik tubuh.
  • Gunakan es. Rasa dingin membantu mengurangi bengkak di pantat. Anda bisa melakukan kompres dengan es selama 20 menit.
  • Gunakan heating pad. Setelah bengkak berkurang, sekitar 24 jam setelahnya, Anda bisa menggunakan heating pad untuk melancarkan darah di area pantat.
  • Bantal punggung. Anda perlu menggunakan bantal punggung di bagian bawah ulang belakang untuk menjaga postur.
  • Pijat. Otot pantat juga perlu relaksasi
  • Coba Yoga. Olahraga Yoga sudah cukup populer beberapa tahun terakhir, tidak ada salahnya mencobanya

Peregangan dan olahraga

Ada beberapa olahraga ringan dan latihan peregangan yang bisa Anda coba sendiri. Setidaknya ada tiga posisi yang bagus untuk mengatasi pantat pegal:

  • Posisi plank
  • Posisi bird dog
  • Posisi arch

Penanganan medis

Jika Anda merasa kondisinya sudah terlalu parah, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan medis. Dokter mungkin akan menyarankan sejumlah perawatan seperti:

  • Terapi fisik untuk meningkatkan kekuatan otot
  • Injeksi steroid atau nerve blockers untuk menghilangkan rasa nyeri
  • Akupunktur dan terapi laser, dapat menghilangkan nyeri tanpa operasi
  • Obat-obatan seperti pelemas otot, antidepresan, dan lainnya

Kapan harus ke dokter?

Setelah mencoba pencegahan dan latihan di atas tapi masih belum ada perubahan, segera ke dokter jika Anda merasakan kondisi di bawah ini:

  • Rasa nyeri bertahan lama dan semakin buruk
  • Kesemutan atau mati rasa di bagian punggung atau kaki
  • Demam
  • Sangat lemah untuk bergerak
  • Berat badan turun

Catatan

Pantat pegal adalah kondisi yang biasa terjadi, apalagi kasus bokong pegal karena duduk terlalu lama.

Cara terbaik mengatasinya adalah dengan memperbaiki postur duduk. Jika tidak ada perkembangan, segera kunjungi dokter Anda.

Olahraga

Olahraga Dulu atau Sarapan Dulu, Apa Pertimbangannya?

Anda tim olahraga dulu atau sarapan dulu? Tidak jarang permasalahan olahraga dulu atau sarapan dulu menjadi sangat membingungkan. Beberapa orang mungkin akan menyarankan Anda untuk sarapan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Namun, beberapa orang lainnya akan mengarahkan Anda untuk melakukan hal yang sebaliknya. 

Mau sarapan dahulu atau langsung berolahraga sebenarnya tidak ada yang benar maupun yang salah. Keduanya punya plus minus masing-masing. Namun memang, sebelum akhirnya Anda memutuskan untuk olahraga dulu atau sarapan dulu, sebaiknya Anda melakukan pertimbangan dengan cukup matang agar kegiatan olahraga dan hasilnya menjadi lebih maksimal. 

Berikut ini beberapa fakta terkait olahraga dulu atau sarapan dulu. Dengan memahami hal-hal yang benar, pertimbangan yang Anda buat pun akan lebih baik. 

Pola Olahraga Dulu atau Sarapan Dulu, Ini Tipsnya

Menambah Tenaga 

Bagaimanapun sarapan dulu sebelum olahraga akan membuat tenaga Anda bertambah. Ini karena ketika makan, berbagai nutrisi masuk ke tubuh Anda, tidak terkecuali karbohidrat maupun protein. Inilah yang pada akhirnya bisa menjadi bahan bakar yang baik untuk olahraga Anda. Namun hati-hati, jika asupan nutrisinya berlebihan, Anda justru bisa merasa lemas ketika berolahraga. 

Membakar Lebih Banyak Tanpa Sarapan 

Banyak orang menghindar dari aktivitas makan sebelum olahraga karena alasan berpengaruh terhadap hasil pembakaran kalori. Nyatanya, ini bukan hanya omong kosong. Dalam sebuah studi, orang-orang yang memilih tidak makan terlebih dahulu sebelum berolahraga justru bisa mendapatkan pembakaran kalori yang lebih banyak. Alhasil, tujuan olahraga untuk mengontrol berat badan sampai pembentukan tubuh menjadi lebih mudah tercapai. Memilih tidak sarapan dahulu sebelum olahraga juga efektif mengubah massa otot dan massa lemak sehingga berat badan Anda menjadi lebih cepat menuju ideal. 

Tidak Mempengaruhi Performa 

Jangan takut jadi tidak bisa berolahraga karena perut belum terisi sarapan. Mengonsumsi sarapan sebelum olahraga memang bisa menambah energi untuk Anda berolahraga. Akan tetapi, sejatinya penambahan energi dari sarapan pun tidak berpengaruh pada performa olahraga Anda. Tidak ditemukan perbedaan yang signifikan akan kemampuan seseorang yang sudah sarapan atau belum dalam melakukan gerakan olahraga. Ini karena tubuh Anda masih menyimpan sekitar 2.000 kalori sebagai cadangan energi dalam bentuk glikogen maupun lemak. Jadi ketika Anda bangun tidur dan memutuskan langsung berolahraga, performa gerakan bisa tetap optimal karena menggunakan cadangan kalori dalam tubuh. 

Beri Interval Waktu 

Sebenarnya tidak perlu terlalu bingung untuk olahraga dulu atau sarapan dulu? Keduanya sama baiknya. Namun jika ingin memilih sarapan dulu, pertimbangkan interval waktu. Untuk makanan berat, disarankan Anda mengambil jarak waktu 3-4 jam sampai akhirnya mulai berolahraga. Sementar itu jika hanya mengonsumsi camilan, idealnya Anda baru bisa berolahraga 1-3 jam kemudian. Interval waktu ini dilakukan guna membiarkan tubuh mencerna makanan terlebih dahulu dan tidak menimbulkan nyeri atau kram perut ketika berolahraga. 

Kenali Kebutuhan Diri 

Kebutuhan tiap orang beda-beda, termasuk dalam memilih olahraga dulu atau sarapan dulu. Sebagian orang mungkin merasa asam lambungnya naik jika langsung berolahraga tanpa makan. Jika Anda juga demikian, tidak ada salahnya memutuskan terlebih dahulu. Sebagian orang lainnya mungkin merasa justru menjadi lelah dan tak bersemangat berolahraga setelah sarapan. Jika Anda termasuk yang demikian, undurlah waktu makan menjadi beberapa saat setelah berolahraga. 

Pilih-pilih Makanan 

Sarapan tidak harus selalu dengan makan berat bukan? Jika ingin sarapan dulu baru berolahraga, ANda bisa mempertimbangkan beberapa makanan yang tidak perlu proses cerna terlalu lama. Camilan kaya protein dan karbohidrat bisa menjadi solusinya. 

*** 

Jadi, mau olahraga dulu atau sarapan dulu? Semua pilihan ada di tangan Anda. Namun, tetap perhatikan interval waktu setiap kali hendak berpindah dari satu kegiatan ke kegiatan lainnya ya, termasuk dalam memberi jarak waktu olahraga dengan sarapan.

Olahraga

Keunggulan Sepatu Futsal Terbaik Untuk Di Lapangan Indoor

Ada ratusan jenis sepatu futsal terbaik yang berbeda di pasaran, dan banyak di antaranya berkisar dari yang sangat mahal hingga yang lebih terjangkau, hingga sepatu futsal di lapangan indoor dan sintetis. Panduan ini akan memberikan keunggulan sepatu futsal untuk di lapangan indoor.  Sekarang ada rumput alami, rumput buatan, rumput dalam ruangan, atau lapangan dalam ruangan. Masing-masing permukaan ini berbeda satu sama lain. Sepasang sepatu yang bagus mungkin ideal untuk satu permukaan tetapi menimbulkan tantangan di permukaan lain. 

Ada banyak pilihan sepatu futsal terbaik, mulai dari Nike dan produk lokal seperti Ortuseight.

Keseimbangan dan Stabilitas

Sepatu futsal terbaik memiliki keseimbangan yang lebih baik dibandingkan dengan jenis sepatu lainnya. Saat memotong dan memutar, Anda ingin kaki Anda bersentuhan erat dengan lantai tanpa lapisan bantalan. Sol datar juga dapat membantu mencegah cedera pergelangan kaki, karena kaki Anda memiliki dasar penyangga yang lebih stabil. Struktur sepatu futsal indoor dibuat untuk memotong dan menjalankan pemain dalam pertandingan sepak bola. Beberapa sepatu bahkan dibuat dengan pola pegangan seperti isap agar tidak tergelincir.

Bagian Atas Sepatu Sepak Futsal Terbaik

Sepatu futsal indoor memiliki bagian atas yang dirancang khusus yang memberi Anda sentuhan yang lebih baik pada bola. Bagian atas, yang bersentuhan dengan bola, terbuat dari bahan sintetis dan alami, termasuk kulit, kulit anak sapi, dan kulit kanguru, yang membantu dalam mencengkeram untuk mengontrol bola dengan lebih baik. Mereka bahkan dapat membuat lekukan pada bola yang dipukul dengan baik, karena banyak yang memiliki penutup yang menutupi tali sepatu Anda sehingga tidak mengganggu keakuratan tendangan Anda.

Katakan Tidak pada Sepatu Lari

Jangan menggunakan sepatu lari untuk bermain futsal indoor. Sol yang tebal diisi dengan udara dan gel untuk mengurangi benturan saat berlari. Banyak sepatu lari memiliki tumit besar yang memaksa pemakainya berjinjit untuk meningkatkan kecepatan. Sepatu lari dibuat agar pemakainya bisa bergerak maju. Meskipun ideal untuk lari lurus ke depan di permukaan yang keras, mereka tidak akan stabil di rumput sintetis dan saat memotong, memutar, atau menyeimbangkan dengan satu kaki untuk mengambil bidikan. 

Memainkan Permukaan Lapangan 

Jika Anda bermain di lapangan rumput, sepatu rumput bekerja paling baik. Sepatu rumput memiliki kancing karet kecil di sol untuk meningkatkan traksi dan tidak akan merobek rumput. Pemberian rumput lapangan berbeda dari lapangan rumput atau lapangan dalam ruangan yang ditutupi dengan bahan AstroTurf seperti karpet. Bahan seperti karpet, cleat atau pul sepatu tidak diperbolehkan karena akan merobek permukaan. Anda diperbolehkan memakai sepatu dengan bagian bawah rata di atas rumput lapangan, tetapi Anda mungkin mengorbankan daya cengkramnya.

Jenis sepatu bola dengan cleat atau pul sama sekali tidak cocok untuk bermain di lapangan futsal indoor. Solusinya adalah sepatu bola yang memiliki grip yang didesain khusus untuk permukaan futsal. Saat Anda mencari pasangan mana yang mungkin ingin Anda beli, cari yang bertanda huruf, ‘IN’. Ini singkatan dari dalam ruangan, jadi Anda tahu itu adalah yang tepat.

Untuk memberikan daya cengkram terbaik, sol sepatu futsal terbaik dalam ruangan cenderung terbuat dari karet-karet. Tapak di atasnya cenderung memiliki banyak lekukan tipis. Sepatu yang menggunakan sol  ini pada dasarnya digunakan untuk lapangan indoor berlantai halus (matras), sol jenis ini tidak memiliki stud/pul kecil, bahan outsole biasanya terbuat dari rubber atau karet. Jenis sepatu yang menggunakan sol Indoor Court ini selanjutnya lebih populer dengan nama sol IC/ IN Indoor.

Olahraga

Mau Mencoba Pranayama? Ini Segudang Manfaatnya

pranayama

Anda yang sudah terbiasa melakukan yoga, pasti sudah tidak asing dengan pranayama. Pranayama merupakan salah satu gerakan yoga yang berfokus pada kontrol pernapasan. Pada saat melakukan gerak pranayama, Anda diharuskan mengontrol waktu, durasi, dan frekuensi dari setiap tarik napas. 

Model gerakan yoga yang satu ini sudah dilakukan sejak zaman dahulu dan dipercaya mampu mendatangkan segudang manfaat luar biasa bagi tubuh. Pasalnya pada saat melakukan pranayama, racun-racun dalam tubuh bisa direduksi karena pasokan oksigen yang lebih besar masuk ke tubuh. 

Apa saja sebenarnya manfaat dari bagian yoga yang satu ini. Anda mungkin tidak menyangka bahwa dari teknik pernapasan ala pranayama, Anda bisa memperoleh beragam manfaat di bawah ini. 

  1. Menambah Imunitas Tubuh 

Anda yang senang melakukan pranayama pasti lebih jarang merasa sakit. Ini karena kontrol pernapasan ala pranayama bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penambahan imunitas ini dikarenakan saat melakukan pranayama, gerakan diafragma saat bernapas mampu merangsang pergerakan cairan getah bening yang mengandung sel darah putih. Hal ini pada akhirnya memicu produksi sel darah putih yang sangat berperan menciptakan daya tahan tubuh. 

  1. Melancarkan Sistem Pencernaan 

Banyak orang menyebut bahwa pranayama bisa menjadi alternatif untuk menguruskan badan? Opini tersebut sebenarnya tidak salah. Karena pada dasarnya jika Anda aktif melakukan pranayama secara konsisten, sistem pencernaan menjadi lebih lancar sehingga metabolisme tubuh pun akan lebih cepat. Meningkatkan fungsi sistem pencernaan pada tubuh ini karena ketika melakukan pernapasan perut ala pranayama, gerakan diafragma akan naik turun dan memberikan pijatan lembut pada area di sekitar perut yang merangsang pencernaan menjadi lebih lancar. 

  1. Mencerahkan Kulit 

Bukan hanya krim perawatan kulit yang mampu membuat kulit Anda lebih cerah. Gerakan yoga, khususnya pranayama, pun sangat ampuh membuat kulit Anda lebih sehat dan tampak bersinar. Pasalnya ketika menahan napas dalam jangka waktu tertentu yang menjadi bagian pranayama, oksigen akan tertahan di tubuh dan terpasok hingga ke sel-sel kulit. Suplai oksigen inilah yang akhirnya memberi dampak kecerahan kulit pada kulit Anda. 

  1. Menjaga Kesehatan Jantung 

Pranayama dapat menjadi opsi olahraga yang sesuai bagi Anda yang tengah berupaya menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, pranayama memainkan peran penting dalam memodifikasi detak jantung dengan menstimulasi sel-sel tubuh. Gerakan pada pranayama juga meningkatkan asupan oksigen sehingga jantung dapat berfungsi lebih baik. Melakukan pranayama secara teratur nyatanya mampu menurunkan detak jantung sehingga pompa jantung tidak bekerja terlalu berat tiap harinya. Kesehatannya pun menjadi lebih terjaga. 

  1. Meredakan Stres Kronis 

Kondisi stress merupakan masalah mental yang dapat berdampak buruk bagi kehidupan dan kesehatan Anda. Yoga, tidak terkecuali pranayama, sendiri mampu meredakan ketidakseimbangan hati yang menjadi penyebab stres kronis. Bahkan menurut sebuah studi, pernapasan ala pranayama dapat mengurangi gejala depresi mampu memperbaiki gejala gangguan stres pasca trauma. 

  1. Mengobati Insomnia 

Pranayama adalah obat mujarab bagi Anda yang sedang mengalami masalah gangguan tidur, seperti insomnia. Pernapasan yang dalam dan dilakukan secara rutin pada akhirnya bisa membuat tubuh dan pikiran lebih tenang sehingga Anda akan lebih mudah tidur nyenyak tanpa pikiran negatif dan mimpi buruk. Perlu diingat, penyebab kuat gangguan tidur sendiri kerap bersumber dari rasa stres. Dengan melakukan gerakan pranayama, tingkat stres yang mengganggu tersebut dapat dikurangi. 

*** 

Dengan segudang manfaat dari pranayama, Anda jadi semakin termotivasi untuk secara rutin melakukan teknik pernapasan yang merupakan bagian dari yoga ini, bukan? Lakukanlah gerakan pranayama di ruangan bersirkulasi baik dan kondisi yang senyap agar manfaatnya semakin terasa, ya.

Olahraga

Inilah Manfaat Bersepeda Yang Perlu Diketahui

Meskipun dunia sedang menghadapi pandemi virus Corona atau Covid-19, banyak orang melakukan aktivitas di luar rumah. Tidak hanya untuk bekerja, orang-orang juga meluangkan waktunya untuk bersantai seperti bersepeda. Semakin banyak orang ingin bersepeda karena bersepeda merupakan salah satu aktivitas yang trendi saat ini. Tidak hanya itu, manfaat bersepeda juga beragam, salah satunya termasuk menjaga berat badan.

Bersepeda tidak hanya menjaga kesehatan fisik, namun juga dapat menjaga kesehatan mental. Hal tersebut berguna bagi wanita jika mereka ingin mencobanya. Jika Anda termasuk salah satu wanita yang ingin mencoba aktivitas seperti ini, Anda dapat melakukannya. Anda sangat dianjurkan untuk bersepeda secara rutin, namun dengan cara yang benar dan aman. Anda juga diharapkan untuk mengikuti protokol kesehatan selama pandemi berlangsung.

Manfaat Bersepeda

Manfaat bersepeda adalah sebagai berikut:

  1. Menjaga berat badan

Salah satu manfaat yang diperoleh, jika Anda bersepeda, adalah menjaga berat badan. Bersepeda juga merupakan olahraga kardio dimana jenis olahraga tersebut dapat membakar kalori di dalam tubuh sebanyak 450 hingga 750 kalori per jam, dan mungkin bisa lebih banyak jika waktu bersepeda Anda lebih lama.

  1. Menjaga kesehatan mental

Manfaat lain yang diperoleh adalah menjaga kesehatan mental. Bersepeda dapat membuat Anda mengurangi stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Bersepeda juga dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran negatif dan mengalihkan pikiran Anda secara positif seperti menikmati momen bersepeda.

  1. Meredakan gejala yang terjadi pada wanita

Manfaat lain yang diperoleh dari olahraga yang melibatkan sepeda adalah mampu meredakan berbagai gejala spesifik yang dialami wanita seperti gejala menstruasi dan menopause.

  1. Menambah kekuatan kaki

Manfaat lain dari sepeda adalah mampu menambah kekuatan kaki. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka Anda dapat meningkatkan kekuatan paha, betis, dan bagian kaki lainnya.

  1. Memperbaiki keseimbangan tubuh

Bersepeda juga dapat memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh wanita. Ketika Anda bersepeda, Anda tentunya perlu menjaga keseimbangan. Jika Anda terus melakukannya, maka Anda akan semakin mahir dalam bersepeda.

Seiring bertambahnya usia, keseimbangan manusia semakin berkurang. Oleh karena itu, bersepeda adalah salah satu cara untuk menjaga keseimbangan tubuh. Hal tersebut juga dapat mengurangi risiko cedera akibat ketidakseimbangan pada tubuh.

  1. Meningkatkan rasa percaya diri

Sebagian orang menyatakan bahwa bersepeda juga dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang, karena dapat memberikan berbagai manfaat, salah satunya termasuk menjaga berat badan.

  1. Mengurangi risiko kanker

Bersepeda juga dapat mengurangi risiko kanker seperti kanker payudara. Meskipun sebagian wanita mengalami kanker payudara, mereka juga sangat dianjurkan untuk terus berolahraga seperti bersepeda, karena dapat mengurangi efek samping pengobatan seperti lemas.

Tips Aman Bersepeda

Selain manfaat bersepeda, berikut adalah tips yang sebaiknya Anda lakukan ketika Anda bersepeda:

  • Memakai alat pelindung

Anda sangat dihimbau untuk memakai alat pelindung seperti helm ketika Anda bersepeda. Hal tersebut dapat melindungi Anda dari risiko cedera akibat kecelakaan sepeda.

  • Memakai masker

Anda juga perlu mengenakan masker ketika Anda berada di luar, termasuk bersepeda selama masa pandemi. Hal tersebut bertujuan untuk mencegah penyebaran virus Corona.

  • Patuhi lalu lintas

Ketika Anda bersepeda, Anda perlu patuhi lalu lintas seperti tetap berada di jalur sepeda. Anda juga perlu jaga jarak dengan pesepeda lain supaya terhindar dari risiko kecelakaan.

  • Memilih waktu yang tepat

Anda juga dianjurkan untuk memilih waktu yang tepat untuk bersepeda untuk menghindari kerumunan. Kerumunan bisa menjadi salah satu penyebab penularan virus Corona.

Kesimpulan

Bersepeda merupakan salah satu aktivitas yang dapat mendukung kebutuhan manusia sehari-hari. Manfaat bersepeda tidak hanya tentang kesehatan, namun juga untuk bersenang-senang, baik bersama teman maupun keluarga.