Kesehatan Mental

Bolehkah Seseorang Punya Sikap Perfeksionis?

The Perfectionist's Survival Guide to Writing | The Draft

Banyak orang ingin memberikan hasil terbaik dalam setiap hal yang dilakukannya. Hal itu sebenarnya baik, tetapi di satu sisi, perilaku itu bisa berbalik menjadi sesuatu yang buruk. Kita mengenal perilaku ingin semuanya terlihat sempurna sebagai perfeksionis. Jika demikian, sebenarnya boleh atau tidak, sih, seseorang menjadi perfeksionis?

Sebenarnya, boleh dan tidak dalam kasus ini amat relatif. Semuanya tergantung kondisi dan situasi yang tengah terjadi. Di satu sisi menjadi perfeksionis itu merupakan sesuatu yang baik karena dapat menghasilkan kualitas tugas yang sempurna. 

Akan tetapi, individu yang perfeksionis seringkali mengalami berbagai permasalahan secara psikologis. Misalnya, ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap pasangan untuk menjadi sempurna, terkadang membuat pasangan merasa tertekan, sedangkan dirinya seringkali merasa kecewa dan marah. 

Begitu juga dalam lingkungan pertemanan, orang yang perfeksionis cenderung terlihat kaku. Pasalnya, itu semua didorong oleh kebutuhan untuk selalu terlihat sempurna berdasarkan versinya.  

Orang yang perfeksionis juga seringkali menyebabkan mereka merasa cemas dan lelah sepanjang waktu karena selalu merasa bahwa sesuatunya belum terlihat sempurna di matanya. Jika mereka tidak berhasil mencapai standar diri yang tinggi atau sempurna tersebut, maka mereka akan menjadi kecewa terhadap diri sendiri.

Ternyata, terdapat hubungan antara perfeksionis dan masalah kesehatan mental, yaitu depresi dan gangguan makan seperti anoreksia nervosa dan bulimia. Lantas, sebenarnya sikap perfeksionis itu baik atau buruk, ya?

Untuk menjawab pertanyaan itu, di bawah ini ada beberapa bahan pertimbangan yang dapat dijadikan dasar mengambil kesimpulan mengenai sikap perfeksionis:

  • Memiliki standar dan kualitas yang tinggi, sehingga si perfeksionis bakal kerja dua kali lebih banyak

Sudah menjadi rahasia umum jika seorang perfeksionis mempunyai standar dan kualitas yang tinggi dalam segala hal. Mereka tidak akan merasa puas dengan melakukan suatu yal yang biasa saja atau belum memenuhi standar minimum versinya. Oleh karena itu mereka akan melakukan pekerjaan sebanyak yang diperlukan untuk menghasilkan sesuatu yang luar biasa.

  • Sangat teliti, tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan

Karena mengharapkan sesuatu yang sempurna, maka seseorang yang perfeksionis sangat teliti dalam melakukan pekerjaannya dan tidak mengabaikan sesuatu hal yang kecil. Namun, karena ketelitian tersebut, ia akan sangat lama menyelesaikan pekerjaannya. Atau dalam kata lain orang perfeksionis mempunyai tingkat produktivitas yang rendah.

  • Selalu ingin memberikan citra yang baik, tetapi cenderung mengerjakan sesuatu yang tidak perlu

Perfeksionis tidak ingin terlihat jelek di mata orang lain, oleh karena itu ia akan melakukan segala cara dan upaya untuk memberikan citra yang baik untuk dirinya dan karya yang dibuatnya. Namun karena upayanya untuk memberikan citra yang positif, ia cenderung mengerjakan sesuatu yang tidak perlu.

Misalnya seorang desainer perfeksionis akan fokus pada pembuatan sebuah pola yang terlalu detail, yang klien atau rekan kerjanya tidak akan menyadari atau bisa jadi tidak peduli dan tidak memerlukan itu.

  • Ingin semua hal berjalan dengan lancar dan baik, tetapi di sisi lain mudah depresi dan frustasi

Menginginkan hasil yang sempurna dan berjalan dengan baik, seorang perfeksionis akan bekerja lebih keras dan lebih panjang dibanding orang lain. Hal ini akan membuatnya lebih lelah dan mudah frustasi ketika hasil yang dihasilkan tidak mencapai tujuan yang diharapkan.

  • Menjadi pribadi yang kritis dengan memikirkan segala hal, tapi cenderung membuang waktu

Perfeksionis akan memikirkan segala sesuatu dari hulu ke hilir. Ia adalah orang yang kritis dan akan memikirkan semuanya matang-matang karena ia membenci hal yang tidak berjalan dengan baik. Menjadi pemikir yang kritis itu perlu, tetapi untuk beberapa situasi dan kebutuhan yang mendesak, perfeksionis akan cenderung membuang waktu.

***

Nah, itulah beberapa gambaran mengenai sikap perfeksionis. Baik dan buruk mengenai sikap ini bisa Anda tentukan sendiri. Jika Anda merupakan orang yang perfeksionis, bisa juga hal-hal di atas dijadikan sebagai bahan refleksi agar kehidupan Anda menjadi lebih baik lagi ke depannya.

Penyakit

6 Hal yang Menyebabkan Mata Besar Sebelah

Normalnya, kedua mata kita memiliki bentuk dan ukuran yang sama. Namun, ada sebagian orang yang memiliki bentuk dan ukuran mata yang asimetris, alias mata besar sebelah. Memiliki mata besar sebelah tentunya memberikan ketidaknyamanan tersendiri. Mulai dari mengganggu penampilan, menghilangkan kepercayaan diri, hingga khawatir adanya risiko gangguan medis tertentu. Nah, sebenarnya apakah penyebabnya? Bisakah kondisi ini diatasi? Yuk, simak ulasannya!

Penyebab mata besar sebelah.

Mata besar sebelah atau asimetris pada dasarnya normal. Hanya saja, mata yang asimetri terlihat lebih jelas saat tersenyum atau kelelahan bergantung pada penyebabnya. Apabila perbedaan terlalu jelas, maka inilah yang membuat ketidaknyamanan dan mengganggu penderitanya.

Ukuran mata yang asimetri bisa disebabkan oleh banyak faktor, termasuk kondisi medis yang jarang terjadi. Berikut penyebab umum mata besar sebelah.

  • Keturunan.

Keturunan atau genetik adalah penyebab umum mata besar sebelah atau asimetris. Anda cenderung memiliki bentuk wajah yang mirip dengan orang tua atau anggota keluarga lainnya. Jika Anda memiliki mata besar sebelah, cobalah lihat orang tua atau keluarga Anda, mungkin saja itu disebabkan oleh faktor keturunan.

  • Enophthalmos.

Enophthalmos adalah pindahnya posisi mata ke posterior atau bagian belakang mata. Ini bisa terjadi ketika Anda mengalami cedera atau kondisi medis yang mengubah ruang di belakang mata, sehingga menyebabkan mata tenggelam. Enophthalmos bisa terjadi secara tiba-tiba atau bertahap selama bertahun-tahun. Akibatnya, lama-kelamaan mata terlihat besar sebelah. Kondisi yang dapat menyebabkan enophthalmos, meliputi sinusitis maksilaris kronis, sindrom sinus, penyakit Paget, tumor sinus maksilaris, dan cacat tulang.

  • Ptosis.

Kondisi ini disebut juga dengan kelopak mata turun. Penyebabnya bisa karena bawaan sejak lahir atau berkembang saat dewasa. Kelopak mata jadi turun karena otot levator, yang menahan kelopak mata, meregang atau terlepas dari kelopak mata, sehingga kelopak mata jadi terkulai. Alhasil, muncul kondisi mata besar sebelah atau asimetris.

Sebagian orang juga ada yang mengalami ptosis karena penuaan. Selain itu, bisa juga disebabkan oleh kondisi saraf, tumor, dan stroke. Jika kelopak mata yang turun cukup mengganggu penglihatan Anda, maka operasi mata bisa dilakukan untuk memperbaikinya.

  • Proptosis.

Proptosis atau disebut juga dengan exophthalmos, merupakan suatu kondisi satu atau kedua mata menonjol. Penyakit Graves adalah penyebab paling umum kondisi ini pada orang dewasa. Penyakit tersebut membuat jaringan di belakang dan sekitar mata membengkak, sehingga mendorong bola mata ke depan. Akhirnya, proptosis dapat menimbulkan kondisi mata besar sebelah. Dalam kasus yang jarang terjadi, proptosis juga disebabkan oleh infeksi, tumor, atau perdarahan.

  • Memiliki wajah normal yang asimetris.

Jarang sekali ditemui orang-orang dengan bentuk wajah yang simetris sempurna. Kebanyakan orang memiliki berbagai asimetri pada bentuk wajahnya dianggap normal. Halini juga dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, dan etnis Anda.

Wajah normal yang asimetris dapat membuat satu mata terlihat lebih tinggi atau lebih rendah dari yang lain. Posisi mata yang tidak sejajar ini dapat memberikan kesan mata besar sebelah. Kadang-kadang, bukan mata yang tidak asimetris, tetapi alis yang tidak rata atau bentuk hidung yang memengaruhi keselarasan mata Anda.

  • Bell’s palsy.

Bell’s palsy merupakan suatu kondisi wajah yang mengalami kelumpuhan sementara secara tiba-tiba. Akibatnya, satu sisi wajah jadi terkulai dan memengaruhi senyum dan mata Anda satunya. Tidak heran, orang yang mengalami bell’s palsy, mataya akan terlihat besar sebelah. Hingga saat ini, penyebabnya tidak diketahui. Namun, ada dugaan disebabkan oleh trauma, kerusakan saraf, atau komplikasi dari infeksi virus.

Inilah 6 penyebab mata besar sebelah yang mungkin saja terjadi pada Anda atau keluarga terdekat Anda saat ini. Banyak pula orang yang akhirnya memutuskan melakukan pengobatan untuk memperbaiki bentuk dan ukuran mata yang seperti ini. Selain demi kenyamanan, kecantikan pun juga dijadikan alasan seseorang untuk melakukan tindakan operasi. Selalu diskusikan dengan dokter Anda terkait langkah yang tepat untuk mengatasi mata besar sebelah ini, agar tidak menimbulkan komplikasi di kemudian hari.

Kehamilan

Bukan Hanya Ukuran Perut Hamil, Ini Penanda Janin Sehat

Perut yang membesar menjadi salah satu penanda kehamilan yang sarat mata, apalagi jika kehamilan Anda sudah menyentuh trimester kedua atau tepatnya di atas 5 bulan. Ukuran perut hamil yang semakin besar dinilai sebagai suatu tanda bahwa janin yang ada di kandungan dalam keadaan sehat dan baik.

Ukuran perut hamil yang membesar memang bisa menjadi salah satu indikator bahwa perkembangan janin baik di dalam kandungan alias tumbuh ideal. Namun yang harus dipahami, penanda bahwa janin sehat bukan hanya ukuran perut. Banyak indikator lain yang menandakan janin Anda dalam keadaan sehat selain melihat ukuran perut hamil.

Jadi buat Anda yang merasa ukuran perut semasa kehamilan terlalu kecil, jangan khawatir berlebihan. Coba cek indikator lain untuk melihat kesehatan lain seperti di bawah ini.

  1. Gerakan Janin

Selama janin Anda masih bergerak aktif, tandanya calon anak Anda dalam keadaan sehat-sehat saja. Pergerakan janin sendiri minim dipengaruhi oleh ukuran perut hamil. Pada masa-masa awal kehamilan memang sulit merasakan gerak janin. Anda bisa mulai menyadari gerakan janin umumnya pada awal bulan kelima atau sekitar usia kandungan 20 minggu.

Pada mulanya, gerakan janin hanya menyerupai kedutan. Seiring bertambahnya usia kandungan, gerakan janin akan lebih beragam. Pada bulan keenam, Anda akan sering merasa gerakan janin yan menyentak di mana umumnya gerakan tersebut merupakan bentuk cegukan janin untuk melatih pernapasannya. Lalu pada bulan ketujuh dan kedelapan, janin akan aktif menendang dan berputar di perut Anda. Gerakan janin baru akan berkurang pada bulan kesembilan karena makin besarnya ukuran calon bayi tersebut sehingga ruang geraknya dalam perut semakin terbatas.

  • Janin Terus Bertumbuh

Zaman sekarang sangat mudah untuk melihat perkembangan pertumbuhan janin dalam perut. Soalnya, tiap ibu yang tengah mengandung bisa mengecek pertumbuhan calon anaknya lewat USG yang umum dilakukan tiap kali kontrol bulanan. Melihat kesehatan janin lewat pertumbuhannya yang tertampil di hasil USG jauh lebih tepat dibandingkan hanya memperkirakan kesehatan janin lewat ukuran perut hamil.

Umumnya pertumbuhan janin akan lebih terlihat ketika usia kandungan memasuki 20 minggu. Pada saat itu, panjang janin umumnya sudah mencapai 25 sentimeteter. Tiap bulannya, pertumbuhan panjang janin idealnya mencapai 5 sentimeter sehingga nantinya pada usia kandungan 36 minggu, panjang janin diperkirakan bisa mencapai 50 sentimeter.

  • Detak Jantung Janin

Bagaimana jika Anda ingin mengetahui kesehatan janin pada usia kandungan di bawah 20 minggu? Pada saat itu, ukuran perut hamil ataupun pergerakan janin pun tidak bisa dijadikan indikator kesehatan si jabang bayi. Jawabannya, Anda bisa mengukur kesehatan janin dengan memperhatikan detak jantung janin.

Jantung janin sudah mulai berdetak sejak usia kandungan berusia 6 minggu. Hanya saja memang tidak semua orang bisa menyadari detak jantung janin di dalam perut mereka. Anda bisa menggunakan bantuan fetal doppler atau alat ukuran jantung janin. Janin yang sehat umumnya memiliki detak jantung antara 120—170 kali per menit.

  • Mual dan Muntah

Trimester pertama kehamilan merupakan masa-masa adaptasi yang sulit bagi sebagian ibu. Pasalnya, gejala mual dan muntah kerap menghantui masa-masa kehamilan muda tersebut. Namun sebenarnya, berbahagialah Anda jika kerap mengalami mual dan muntah pada awal kehamilan. Hal tersebut menandakan janin berada dalam kondisi baik-baik saja.

Kondisi ibu hamil yang cenderung mengalami mual muntah dikarenakan naiknya hormon progesteron hingga 20 kali lipat pada awal-awal kehamilan. Rata-rata kadar progesteron pada wanita sehat sebanyak 20 miligram. Namun pada saat hamil, tubuh Anda bisa memproduksi hingga 40 miligram progresteron. Tingginya hormon ini berfungsi untuk mencegah pendarahan yang bisa berakibat pada kematian janin.

Semakin ibu hamil khawatir dengan kondisi kesehatan sebenarnya menjadi kurang baik bagi perkembangan janin. Jadi mulai sekarang jika Anda merasa ukuran perut hamil terlalu kecil dan kerap dikomentari orang, biarkan saja selama indikator kesehatan janin lainnya mendukung artinya calon anak Anda dalam kondisi baik-baik saja.

Penyakit

Mengenal Kejang Petit Mal yang Terjadi Pada Anak

Petit mal atau absans adalah kejang yang paling sering terjadi pada anak-anak

Epilepsi merupakan gangguan sistem saraf yang dapat menyebabkan kejang. Kejang merupakan perubahan-perubahan sementara pada aktivitas otak. Dokter mengkategorikan dan merawat jenis-jenis epilepsi yang berbeda tergantung pada jenis kejang yang disebabkannya. Kejang petit mal, contohnya, merupakan kejang dalam waktu kurang dari 15 detik dan kondisi ini memiliki gejala yang hampir tidak terlihat. Akan tetapi, hilangnya kesadaran, meskipun dalam waktu yang sangat singkat, menyebabkan kejang petit mal berbahaya. 

Gejala kejang petit mal

Kejang petit mal biasanya menyerang anak-anak usia 5 hingga 9 tahun. Kejang ini juga dapat terjadi pada orang dewasa. Anak-anak yang menderita epilepsi dapat menderita kejang petit mal dan grand mal (kejang yang lebih lama dan menunjukkan gejala yang lebih intens). Tanda-tanda atau gejala kejang petit mal di antaranya adalah kelopak mata yang menutup dan membuka dengan cepat, menatap kosong, berhenti bicara di tengah kalimat, membuat gerakan-gerakan tangan yang tiba-tiba, condong ke depan maupun belakang, dan tiba-tiba tidak bergerak. 

Orang dewasa sering mengartikan kejang petit mal sebagai kelakukan buruk yang dilakukan oleh anak-anak. Anda dapat mengetahui seseorang sedang mengalami kejang petit mal karena ia tidak sadar dengan kondisi lingkungan di sekitarnya, meskipun melibatkan sentuhan ataupun suara yang keras. Di sisi lain, kejang grand mal dapat berawal dengan sensasi atau tanda-tanda peringatan. Akan tetapi, kejang petit mal umumnya terjadi dengan tiba-tiba dan tanpa ada peringatan. 

Penyebab kejang petit mal

Otak Anda merupakan sebuah organ tubuh yang sangat rumit dan kompleks, dan tubuh membutuhkannya untuk banyak hal. Otak berfungsi dalam menjaga pernapasan dan detak jantung. Sel-sel saraf di otak mengirim sinyal kimia dan listrik satu sama lain untuk berkomunikasi. Kejang akan mengganggu aktivitas listrik di otak tersebut. Pada saat kejang petit mal terjadi, sinyal listrik otak terus berulang. 

Para peneliti tidak tahu pasti penyebab spesifik kejang petit mal. Kondisi ini dapat terjadi karena faktor genetik dan dapat menurun dari generasi ke generasi. Hiperventilasi atau lampu yang berkedip dapat memicu kejang petit mal dalam kasus lain. Dokter mungkin tidak akan pernah dapat menemukan penyebab spesifik bagi beberapa kasus. Beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan risiko seseorang menderita kejang petit mal adalah usia (kondisi ini umum dijumpai pada anak-anak yang berumur antara 4 hingga 14 tahun), jenis kelamin (kejang petit mal banyak dijumpai terjadi pada perempuan), dan anggota keluarga yang menderita kejang (hampir setengah dari anak-anak yang menderita kejang petit mal memiliki keluarga dekat yang memiliki kejang serupa). Sementara itu, meskipun banyak anak dapat mengatasi kejang ini, tidak sedikit dari mereka yang perlu mengonsumsi obat anti-kejang sepanjang usia untuk mencegah kejang. Komplikasi lain termasuk kesulitan dalam belajar, gangguan kepribadian, dan isolasi sosial. 

Kejang petit mal umumnya terjadi dalam waktu 10 hingga 15 detik. Penderita akan kembali ke perilaku normal setelah kejang selesai. Penderita juga tidak akan mengingat apa yang terjadi saat kejang berlangsung. Dalam beberapa kasus tertentu, kejang petit mal dapat terjadi hingga 20 detik. Meskipun kejang petit mal terjadi pada otak, hal ini tidak menyebabkan kerusakan otak. Kejang petit mal tidak akan mengurangi tingkat intelegensi pada kebanyakan anak. Beberapa anak mungkin dapat memiliki gangguan pembelajaran akibat kesadaran yang berselang-seling. Atau, anak akan melamun dan tidak memperhatikan pembelajaran.

Parenting

Benarkah Diare saat Hamil Sebabkan Keguguran?

Adanya perubahan hormon, perubahan pola makan, dan stres membuat wanita hamil sering mengalami masalah pencernaan. Salah satunya adalah diare. Diare saat hamil mungkin menimbulkan kekhawatiran, takut jika kandungannya bermasalah sehingga menyebabkan keguguran.

Apakah diare saat hamil itu rentan menyebabkan keguguran? Jawabannya tentu saja tidak. Sebab, organ reproduksi dan pencernaan itu berbeda fungsinya.

Ketika ibu hamil mengalami diare, pergerakan usus menjadi lebih aktif dan sulit menahannya. Kenyataannnya, otot yang digunakan untuk buang air besar sama dengan otot yang berfungsi saat mengejan ketika proses persalinan. Inilah yang menyebabkan kekhawatiran berlebih bagi ibu hamil.

Penyebab Diare Saat Hamil Sering Terjadi

Diare dan konstipasi kerap dialami oleh ibu hamil. Hal ini disebut sangat wajar karena disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu:

  1. Perubahan Hormon

Fluktuatifnya hormon pada ibu hamil membuat kinerja sistem pencernaan lebih pelan dan rentan mengalami konstipasi. Selain itu, sistem pencernaan ibu hamil juga bekerja lebih cepat sehingga diare saat hamil sering terjadi

  • Perubahan Pola Makan

Adanya perubahan pola makan yang drastis ketika sedang hamil membuat usus menjadi kaget. Akibatnya hal ini dapat menyebabkan diare ketika masa kehamilan.

  • Infeksi Usus

Diare saat hamil yang terjadi juga disebabkan oleh adanya infeksi usus. Gejala yang muncul akibat infeksi usus adalah tinja cair, berdarah, mual, muntah, pusing, kedinginan, hingga demam. Penyebab infeksi usus ini biasanya karena infeksi bakteri, seperti Salmonella, E. coli, atau Shigella. Bisa juga disebabkan oleh virus atau parasit.

  • Suplemen

Respon sistem pencernaan terhadap asupan suplemen atau vitamin di masa kehamilan bisa berupa diare. Jika suplemen yang dikonsumsi menyebabkan diare berkepanjangan, mungkin Anda bisa mengganti dengan suplemen lain dan tanyakan pada dokter kandungan Anda.

  • Sensitif terhadap Makanan Tertentu

Indera ibu hamil biasanya jauh lebih sensitif. Sehingga banyak makanan yang dapat menyebabkan wanita hamil dengan mudah menjadi mual, sakit perut, kembung, hingga berujung diare.

Perlu diingat, diare dan pembukaan saat melahirkan tidak ada hubungannya sama sekali. Meskipun diare akan lebih sering terjadi di trimester ketiga kehamilan dikarenakan tubuh sedang bersiap menghadapi proses persalinan.

Tips Mengatasi Diare saat Masa Kehamilan

Mengalami diare ketika kondisi tubuh biasa dengan saat kehamilan mungkin penanganannya akan berbeda. Sebab, saat hamil, tidak boleh mengkonsumsi sembarang obat karena bisa berpengaruh pada janin.

Umumnya, diare saat hamil dapat sembuh sendiri setelah 1-2 hari tanpa obat. Anda juga tidak perlu khawatir jika tidak ada gejala lain yang terjadi.

Meski begitu, berikut ada beberapa cara untuk mengatasi diare saat hamil.

  • Hindari Makanan Pemicu

Saat mengalami diare, ibu hamil disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pemicu respon sistem cerna, seperti makanan yang digoreng, makanan pedas, dan makanan yang mengandung tinggi lemak. Diare juga bisa disebabkan oleh susu, lalu gantilah susu yang sedang Anda konsumsi dengan yang lain agar diare berhenti.

  • Beri Tubuh Waktu

Anda perlu memberi tubuh waktu untuk mengeluarkan racun yang tidak bisa dicerna tubuh. Tunggu diare mereda sambil tetap memnuhi cairan tubuh agar tidak dehidrasi.

  • Pilihlah Obat yang Bijak

Saat masa kehamilan, Anda perlu bijak mengkonsumsi obat. Kalau perlu konsultasikan pada dokter kandungan sebelum konsumsi obat tertentu. Jika diare disebabkan oleh suplemen makanan tertentu, biarkan tubuh beradaptasi terlebih dulu. Kemudian, Anda bisa mencari alternatif lain jika diare tak kunjung membaik.

Anda perlu memeriksakan diri ke dokter jika diare tidak kunjung sembuh dalam waktu lebih dari 3 hari. Pastikan tubuh terus terhidrasi dengan baik selama masa diare.

Anda tidak perlu terlalu khawatir sebab diare saat hamil tidak berbahaya bagi janin atau menyebabkan keguguran. Biasanya diare akan mereda dengan sendirinya. Jika ada gejala lain, segera hubungi dokter kandungan.

Olahraga

Inilah Manfaat Bersepeda Yang Perlu Diketahui

Meskipun dunia sedang menghadapi pandemi virus Corona atau Covid-19, banyak orang melakukan aktivitas di luar rumah. Tidak hanya untuk bekerja, orang-orang juga meluangkan waktunya untuk bersantai seperti bersepeda. Semakin banyak orang ingin bersepeda karena bersepeda merupakan salah satu aktivitas yang trendi saat ini. Tidak hanya itu, manfaat bersepeda juga beragam, salah satunya termasuk menjaga berat badan.

Bersepeda tidak hanya menjaga kesehatan fisik, namun juga dapat menjaga kesehatan mental. Hal tersebut berguna bagi wanita jika mereka ingin mencobanya. Jika Anda termasuk salah satu wanita yang ingin mencoba aktivitas seperti ini, Anda dapat melakukannya. Anda sangat dianjurkan untuk bersepeda secara rutin, namun dengan cara yang benar dan aman. Anda juga diharapkan untuk mengikuti protokol kesehatan selama pandemi berlangsung.

Manfaat Bersepeda

Manfaat bersepeda adalah sebagai berikut:

  1. Menjaga berat badan

Salah satu manfaat yang diperoleh, jika Anda bersepeda, adalah menjaga berat badan. Bersepeda juga merupakan olahraga kardio dimana jenis olahraga tersebut dapat membakar kalori di dalam tubuh sebanyak 450 hingga 750 kalori per jam, dan mungkin bisa lebih banyak jika waktu bersepeda Anda lebih lama.

  1. Menjaga kesehatan mental

Manfaat lain yang diperoleh adalah menjaga kesehatan mental. Bersepeda dapat membuat Anda mengurangi stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Bersepeda juga dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran negatif dan mengalihkan pikiran Anda secara positif seperti menikmati momen bersepeda.

  1. Meredakan gejala yang terjadi pada wanita

Manfaat lain yang diperoleh dari olahraga yang melibatkan sepeda adalah mampu meredakan berbagai gejala spesifik yang dialami wanita seperti gejala menstruasi dan menopause.

  1. Menambah kekuatan kaki

Manfaat lain dari sepeda adalah mampu menambah kekuatan kaki. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka Anda dapat meningkatkan kekuatan paha, betis, dan bagian kaki lainnya.

  1. Memperbaiki keseimbangan tubuh

Bersepeda juga dapat memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh wanita. Ketika Anda bersepeda, Anda tentunya perlu menjaga keseimbangan. Jika Anda terus melakukannya, maka Anda akan semakin mahir dalam bersepeda.

Seiring bertambahnya usia, keseimbangan manusia semakin berkurang. Oleh karena itu, bersepeda adalah salah satu cara untuk menjaga keseimbangan tubuh. Hal tersebut juga dapat mengurangi risiko cedera akibat ketidakseimbangan pada tubuh.

  1. Meningkatkan rasa percaya diri

Sebagian orang menyatakan bahwa bersepeda juga dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang, karena dapat memberikan berbagai manfaat, salah satunya termasuk menjaga berat badan.

  1. Mengurangi risiko kanker

Bersepeda juga dapat mengurangi risiko kanker seperti kanker payudara. Meskipun sebagian wanita mengalami kanker payudara, mereka juga sangat dianjurkan untuk terus berolahraga seperti bersepeda, karena dapat mengurangi efek samping pengobatan seperti lemas.

Tips Aman Bersepeda

Selain manfaat bersepeda, berikut adalah tips yang sebaiknya Anda lakukan ketika Anda bersepeda:

  • Memakai alat pelindung

Anda sangat dihimbau untuk memakai alat pelindung seperti helm ketika Anda bersepeda. Hal tersebut dapat melindungi Anda dari risiko cedera akibat kecelakaan sepeda.

  • Memakai masker

Anda juga perlu mengenakan masker ketika Anda berada di luar, termasuk bersepeda selama masa pandemi. Hal tersebut bertujuan untuk mencegah penyebaran virus Corona.

  • Patuhi lalu lintas

Ketika Anda bersepeda, Anda perlu patuhi lalu lintas seperti tetap berada di jalur sepeda. Anda juga perlu jaga jarak dengan pesepeda lain supaya terhindar dari risiko kecelakaan.

  • Memilih waktu yang tepat

Anda juga dianjurkan untuk memilih waktu yang tepat untuk bersepeda untuk menghindari kerumunan. Kerumunan bisa menjadi salah satu penyebab penularan virus Corona.

Kesimpulan

Bersepeda merupakan salah satu aktivitas yang dapat mendukung kebutuhan manusia sehari-hari. Manfaat bersepeda tidak hanya tentang kesehatan, namun juga untuk bersenang-senang, baik bersama teman maupun keluarga.

Hidup Sehat

Yuk Cari Tahu, Inilah 4 Pentingnya Diet Perimenopause!

Sebelum memasuki puncak menopasue, perempuan akan melalui fase perimenopause yang terjadi selama bertahun-tahun sebelum menstruasi berhenti. Perubahan-perubahan akan muncul selama fase ini, seperti menstruasi tidak teratur, gangguan tidur, hot flashes, mood swing, kesuburan berkurang, masalah di area vagina dan kandung kemih, penurunan fungsi seksual, kehilangan massa tulang, dan kadar kolesterol yang berfluktuasi. Pemenuhan zat gizi penting selama diet perimenopause akan membantu perempuan mengendalikan gejala-gejala ini.

Gejala atau perubahan alami pada fase perimenopasue.

Seiring bertambahnya usia, produksi hormon estrogen pada perempuan pada akan menurun. Hormon ini disekresikan oleh ovarium (indung telur) dan kelenjar adrenal (organ kecil di atas ginjal). Ovarium adalah sekresi hormon estrogen terbesar di tubuh. Ketika fungsi organ ini berhenti, maka hormon estrogen di dalam tubuh menurun drastis. Saat kadar hormon ini menurun di dalam tubuh, maka akan muncul gejala seperti berikut.

  1. Siklus menstruasi tidak teratur.
  2. Vagina terasa kering.
  3. Risiko tinggi mengalami osteoporosis.
  4. Perubahan suasan hati (mood swing).
  5. Mudah mengalami stres dan depresi.
  6. Hot flashes, yaitu berkeringat pada malam hari.
  7. Gairah seksual berkurang bahkan hilang.
  8. Rendahnya peluang hamil.
  9. Kulit jadi lebih kering.
  10. Risiko tinggi mengalami penyakit kardiovaskuler, seperti hipertensi, jantung, dan stroke.

Sebagian besar, perempuan mulai mengalami gejala perimenopause saat memasuki usia 40 tahun dan puncak menopause terjadi saat usia 50 tahun. Dikutip dari Healthline, seorang perempuan dikatakan telah memasuki masa menopause apabila dalam waktu 12 bulan tidak mengalami haid atau menstruasi.

Lalu, seberapa penting diet perimenopause selama fase ini?

Diet perimenopause bertujuan meminimalisir dan mengendalikan gejala-gejala yang muncul menjelang periode menopause tiba. Diet ini penting dalam menjaga kesehatan tubuh, baik itu secara fisik maupun psikis selama fase perimenopause.

  • Mencegah osteoporosis.

Saat memasuki fase perimenopause, perempuan berisiko tinggi mengalami osteoporosis. Hal ini karena menurunnya penyerapan kalsium akibat rendahnya kadar esterogen. Jika asupan zat gizi kalsium, fosfor, dan vitamin D terpenuhi, maka kepadatan tulang dapat terjaga. Kekurangan zat gizi tersebut dapat membuat tulang menjadi rapuh atau lunak (osteomalacia), sehingga risiko patah tulang jadi meningkat.

  • Meredakan gejala hot flashes.

Gejala hot flashes atau berkeringat di malam hari terjadi karena perubahan hormonal dalam tubuh. Gejala ini dapat dikontrol dengan membatasi asupan makanan yang memicu hot flashes semakin parah, yaitu alkohol, kafein, dan gula yang tinggi dalam makanan atau minuman.  Selain itu, diet perimenopause rendah lemak, latihan aerobik secara teratur, berjalan kaki, dan aktivitas fisik lainnya dapat meringankan gejala hot flashes.

  • Mengatasi vagina kering.

Vagina menjadi kering karena rendahnya sekresi estrogen dari ovarium. Meskipun begitu, kelenjar adrenalin dan jaringan lemak masih mensekresikan hormon tersebut.  Masalah ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen, seperti tahu, tempe, dan olahan kedelai lainnya. Selain itu, konsumsi makanan kaya omega-3 dan minyak esensial dapat mengurangi kejadian iritasi akibat vagina kering. Anda bisa mendapatkannya dari ikan tuna, salmon, cod, dan ikan sejenis lainnya.

  • Mengendalikan suasana hati.

Suasana hati yang berantakan dapat disebabkan karena perubahan hormonal tubuh. Perempuan dalam fase perimenopasue cenderung lebih mudah gelisah, gugup, tertekan, hingga depresi. Mulailah atur pola makan Anda dan olahraga secara teratur untuk membantu menyeimbangkan hormonal tubuh dan mengurangi gejala fisik yang dapat memperburuk suasana hati.

Perimenopause dan menopause adalah proses penuaan alami pada tubuh yang normal terjadi. Menerapkan diet perimenopause akan membantu Anda untuk melalui fase ini dengan nyaman. Selain itu, kombinasikan juga dengan olahraga secara teratur dan menerapkan gaya hidup sehat untuk mengurangi gejala dan mencegah risiko penyakit terkait menopause.

Hidup Sehat

Manfaat Pemanasan Setelah Latihan dan Olahraga

Umumnya orang-orang melakukan pemanasan atau peregangan sebelum melakukan aktivitas olahraga ataupun latihan beban apapun. Namun, tahukah Anda bahwa manfaat pemanasan dan peregangan setelah latihan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cidera, dan mengurangi tegangan otot di tubuh? Bahkan, peregangan setelah latihan dapat membantu meningkatkan performa Anda di hari lain saat latihan. Sayangnya, tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukan pemanasan atau peregangan setelah latihan, sehingga hal ini jarang dilakukan. Namun, peregangan setelah latihan nyatanya tidak membutuhkan waktu yang lama. Artikel ini akan membahas hal-hal seputar manfaat pemanasan dan peregangan pasca latihan.

Manfaat pemanasan setelah latihan

Manfaat pemanasan sudah banyak diakui oleh para ahli. Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda dapatkan dengan melakukan peregangan setelah latihan atau olahraga.

  • Fleksibilitas dan rentang gerakan yang lebih besar

Pemanasan atau peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas persendian Anda. Memiliki fleksibilitas yang lebih besar dapat membantu Anda bergerak dengan lebih mudah, dan hal ini dapat meningkatkan rentang gerakan persendian Anda. Rentang gerakan adalah seberapa jatuh Anda dapat menggerakkan persendian dalam arah yang normal sebelum berhenti.

  • Postur tubuh yang lebih baik dan kurangnya rasa sakit pada punggung

Otot yang kencang dan membuat postur tubuh Anda berubah ke arah yang salah. Saat Anda duduk atau berdiri dengan tidak benar, biasanya Anda akan memberikan tekanan lebih pada otot dan menegangkannya. Hal ini, dengan seiring berjalannya waktu, dapat menyebabkan rasa sakit pada punggung dan sakit jenis lain pada musculoskeletal.

Menurut sebuah studi pada tahun 2015, mengkombinasikan antara rutinitas latihan kekuatan dan latihan peregangan atau pemanasan dapat mengurangi rasa sakit pada punggung dan pundak. Kombinasi antara dua latihan tersebut juga mendorong sikap tubuh yang tepat, sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Melakukan peregangan dan pemanasan otot dengan teratur juga dapat mengatasi cidera atau rasa sakit pada punggung. Selain itu, hal ini dapat menurunkan risiko cidera punggung di kemudian hari.

  • Mengurangi ketegangan otot dan menurunkan stres

Stres adalah bagian dari hidup sehari-hari manusia. Namun terkadang, stres dapat terasa sangat berat dan membuat otot menjadi tegang. Dengan melakukan pemanasan dan peregangan otot yang terasa kencang dan tegang dapat membantu membuatnya menjadi lebih relaks, sehingga dapat menurunkan kadar stres dan membantu Anda merasa lebih tenang.

  • Meningkatkan aliran darah

Menurut studi hewan pada tahun 2018, melakukan peregangan setiap harinya dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan sirkulasi darah pada otot dapat membantu menyembuhkan otot dengan lebih cepat setelah latihan. Aliran darah yang lebih baik juga dapat membantu mencegah otot kaku atau keram setelah latihan.

Anda mungkin pernah mendengar tentang pemanasan statis dan pemanasan dinamis, dan heran apa yang membedakannya satu sama lain. Pemanasan statis melibatkan pemanasan/peregangan yang Anda tahan selama beberapa waktu, biasanya 20 hingga 60 detik. Dalam kata lain, Anda tidak bergerak saat Anda melakukan peregangan pada otot atau grup otot tertentu. Pemanasan statis biasanya dilakukan di akhir latihan, setelah otot panas dan relaks. Pemanasan dinamis melibatkan pergerakan yang aktif. Dengan pemanasan jenis ini, persendian dan otot melewati rentang gerak sepenuhnya. Pemanasan dinamis dilakukan sebelum latihan untuk membantu Anda memanaskan otot dan membuat detak jantung menjadi lebih cepat. Keduanya memiliki manfaat pemanasan yang baik untuk dilakukan.

Penyakit

Mengenal Abses Paru

Penanganan abses paru cukup kompleks dan dapat berakibat serius.

Abses paru didefinisikan sebagai nekrosis jaringan paru dan pembentukan rongga yang mengandung puing atau cairan nekrotik yang disebabkan oleh infeksi mikroba. 

Pembentukan beberapa abses kecil (<2 cm) kadang-kadang disebut sebagai pneumonia nekrotikans atau gangren paru-paru. Abses paru adalah rongga berisi nanah di paru Anda yang dikelilingi oleh jaringan yang meradang. Kondisi ini biasanya hasil dari bakteri pernapasan yang biasanya hidup di mulut atau tenggorokan ke paru, sehingga menyebabkan infeksi.

Infeksi tersebut menyebabkan jaringan mati, dan nanah terkumpul di ruang tersebut. Abses paru bisa sulit untuk diobati, dan bisa mengancam jiwa Anda. Abses paru dapat diklasifikasikan sebagai primer atau sekunder. Mereka berkembang dari berbagai jenis bakteri dan memiliki penyebab yang berbeda, yaitu:

  • Abses primer

Abses ini disebabkan oleh infeksi, pneumonia, di dalam paru Anda. Pneumonia aspirasi adalah infeksi yang berkembang setelah makanan atau sekresi dari mulut, perut, atau sinus Anda dihirup ke paru-paru alih-alih masuk ke kerongkongan. Hal ini merupakan penyebab abses primer yang sangat umum. Selain itu, sumler paling umum yang membuat seseorang rentan terkena abses paru adalah alkoholisme.

  • Abses sekunder 

Abses sekunder disebabkan oleh hal lain selain infeksi yang berawal di paru Anda. Hal ini bisa menjadi penyumbatan saluran udara besar di paru Anda, penyakit yang hidup berdampingan di paru Anda, atau infeksi dari bagian lain dari tubuh Anda yang menyebar ke paru Anda.

Gejala abses paru yang paling nyata adalah batuk produktif, batuk bisa berdarah atau seperti nanah, dengan bau busuk. Gejala lainnya termasuk:

  • Bau mulut
  • Demam 38° C atau lebih tinggi
  • Nyeri dada
  • Sesak nafas
  • Berkeringat atau berkeringat di malam hari
  • Penurunan berat badan
  • Kelelahan

Perawatan utama untuk abses paru adalah antibiotik. Penggunaan obat jangka panjang mungkin diperlukan hingga enam bulan.  Perubahan gaya hidup seperti tidak merokok dan minum lebih banyak cairan juga dapat disarankan. Dalam beberapa kasus, prosedur atau pembedahan yang lebih invasif mungkin diperlukan. 

Penyakit

4 Langkah Membuat Surat Keterangan Sehat Bebas Covid-19

Ilustrasi surat keterangan sehat bebas Covid-19

Kelaziman baru atau new normal dalam situasi pandemic virus corona baru atau Covid-19 sudah mulai diberlakukan sejak awal Juni kemarin. Masyarakat kini sudah mulai dibebaskan bergerak dengan syarat mesti mematuhi berbagai protokol kesehatan yang berlaku. Salah satunya, masyarakat yang akan bepergian meninggalkan domisilinya menuju luar daerah diwajibkan memiliki surat keterangan sehat bebas Covid-19. 

Surat keterangan sehat merupakan syarat untuk bisa memperoleh Surat Izin Keluar Masuk (SIKM) agar Anda bisa bepergian ke luar daerah. Untuk memperoleh jenis surat keterangan sehat yang satu ini, Anda sendiri harus dinyatakan bebas Covid-19 yang dibuktikan dengan hasil negatif terkait rapid test serta pemeriksaan laboratorium atau polymerase chain reaction (PCR). 

Bagi Anda yang memang sedang membutuhkan surat keterangan sehat bebas Covid-19 untuk memperlancar urusan bisnis maupun kegiatan lainnya di luar kota, sebaiknya Anda mengikuti langkah-langkah untuk memperoleh surat tersebut. Tenang saja, cara untuk mendapatkan surat keterangan sehat tersebut tidaklah sesulit yang dibayangkan asal Anda mengikuti langkah-langkah di bawah ini. 

  • Siapkan dan Lengkapi Berkas 

Hal pertama dan terutama yang mesti Anda lakukan untuk mengajukan surat keterangan sehat adalah menyiapkan segala berkas yang diperlukan untuk dokumen ini. Berkas utama yang perlu Anda siapkan sebenarnya hanya kartu tanda penduduk (KTP). 

Jika karena suatu sebab KTP Anda belum ada di tangan, Anda bisa menggunakan surat keterangan pengganti KTP. Biasanya surat keterangan tersebut dikeluarkan oleh kelurahan karena blangko KTP sedang habis. Jika tidak ada juga, cobalah untuk segera mengurus data kependudukan Anda secepatnya. 

  • Cari dan Hubungi Fasilitas Kesehatan 

Jika Anda berstatus orang dalam pengawasan (ODP) karena pernah berinteraksi dengan orang yang positif terkena Covid-19, Anda bisa mengecek kesehatan Anda di puskesmas untuk mendapatkan surat keterangan sehat. Akan tetapi jika tidak, cobalah untuk mencari fasilitas kesehatan lain untuk membuat surat keterangan tersebut. Umumnya, rumah-rumah sakit swasta lah yang menyediakan layanan ini. 

Namun, tidak semua rumah sakit yang membuka fasilitas terkait layanan pembuatan surat keterangan sehat bebas Covid-19. Karena itu sebaiknya, Anda melakukan riset terlebih dahulu dan menghubungi rumah sakit yang menyatakan diri membuka layanan tersebut. Jika memang ada layanan tersebut di rumah sakit tertentu, barulah Anda bisa mendatangi fasilitas kesehatan tersebut. 

  • Lakukan Pembayaran 

Anda memang mesti merogoh kocek pribadi jika ingin mendapatkan surat keterangan sehat. Untuk menjalani rapid test, biaya layanannya berkisar Rp250.000. Sementara itu untuk tes PCR, Anda mesti mengeluarkan dana minimal sekitar Rp2 juta. 

Biaya layanan untuk rapid test maupun PCR sangat mungkin berbeda antara rumah sakit yang satu dengan rumah sakit lainnya. Karena itu, ceklah terlebih dahulu. Jika sudah sesuai, lakukan perjanjian dan pembayaran secara online. Baru setelah itu, Anda bisa datang ke rumah sakit tersebut untuk menjalani pemeriksaan terkait pemenuhan syarat surat keterangan sehat bebas Covid-19. 

  • Jalani Pemeriksaan

Di rumah sakit tempat Anda ingin memperoleh surat keterangan sehat, Anda hanya tinggal melakukan pemeriksaan rapid test dan PCR. Untuk rapid test, darah Anda akan diambil untuk kemudian dicek apakah ada indikasi terkena virus corona baru dari pembentukan antibodi di tubuh Anda. 

Jika hasilnya negatif, pemeriksaan akan dilanjutkan dengan PCR test. Kali ini, bukan darah Anda yang diambil, melainkan sampel lendir yang diambil dari tenggorokan ataupun hidung. Hasil PCR umumnya lebih akurat. Jika terbukti Anda berstatus negatif, maka barulah Anda layak memperoleh surat keterangan sehat bebas Covid-19 yang berlaku selama 14 hari sejak surat tersebut dikeluarkan. 

***

Tidak sulit bukan mendapatkan surat keterangan sehat guna bisa memperoleh izin ke luar kota? Jika sudah memperolehnya, tetap ingat untuk menjalankan protokol kesehatan yang lain selama bepergian, seperti memakai masker dan selalu membawa hand sanitizer. Tujuannya agar kesehatan Anda lebih terjaga.