Olahraga

Mau Mencoba Pranayama? Ini Segudang Manfaatnya

pranayama

Anda yang sudah terbiasa melakukan yoga, pasti sudah tidak asing dengan pranayama. Pranayama merupakan salah satu gerakan yoga yang berfokus pada kontrol pernapasan. Pada saat melakukan gerak pranayama, Anda diharuskan mengontrol waktu, durasi, dan frekuensi dari setiap tarik napas. 

Model gerakan yoga yang satu ini sudah dilakukan sejak zaman dahulu dan dipercaya mampu mendatangkan segudang manfaat luar biasa bagi tubuh. Pasalnya pada saat melakukan pranayama, racun-racun dalam tubuh bisa direduksi karena pasokan oksigen yang lebih besar masuk ke tubuh. 

Apa saja sebenarnya manfaat dari bagian yoga yang satu ini. Anda mungkin tidak menyangka bahwa dari teknik pernapasan ala pranayama, Anda bisa memperoleh beragam manfaat di bawah ini. 

  1. Menambah Imunitas Tubuh 

Anda yang senang melakukan pranayama pasti lebih jarang merasa sakit. Ini karena kontrol pernapasan ala pranayama bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penambahan imunitas ini dikarenakan saat melakukan pranayama, gerakan diafragma saat bernapas mampu merangsang pergerakan cairan getah bening yang mengandung sel darah putih. Hal ini pada akhirnya memicu produksi sel darah putih yang sangat berperan menciptakan daya tahan tubuh. 

  1. Melancarkan Sistem Pencernaan 

Banyak orang menyebut bahwa pranayama bisa menjadi alternatif untuk menguruskan badan? Opini tersebut sebenarnya tidak salah. Karena pada dasarnya jika Anda aktif melakukan pranayama secara konsisten, sistem pencernaan menjadi lebih lancar sehingga metabolisme tubuh pun akan lebih cepat. Meningkatkan fungsi sistem pencernaan pada tubuh ini karena ketika melakukan pernapasan perut ala pranayama, gerakan diafragma akan naik turun dan memberikan pijatan lembut pada area di sekitar perut yang merangsang pencernaan menjadi lebih lancar. 

  1. Mencerahkan Kulit 

Bukan hanya krim perawatan kulit yang mampu membuat kulit Anda lebih cerah. Gerakan yoga, khususnya pranayama, pun sangat ampuh membuat kulit Anda lebih sehat dan tampak bersinar. Pasalnya ketika menahan napas dalam jangka waktu tertentu yang menjadi bagian pranayama, oksigen akan tertahan di tubuh dan terpasok hingga ke sel-sel kulit. Suplai oksigen inilah yang akhirnya memberi dampak kecerahan kulit pada kulit Anda. 

  1. Menjaga Kesehatan Jantung 

Pranayama dapat menjadi opsi olahraga yang sesuai bagi Anda yang tengah berupaya menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, pranayama memainkan peran penting dalam memodifikasi detak jantung dengan menstimulasi sel-sel tubuh. Gerakan pada pranayama juga meningkatkan asupan oksigen sehingga jantung dapat berfungsi lebih baik. Melakukan pranayama secara teratur nyatanya mampu menurunkan detak jantung sehingga pompa jantung tidak bekerja terlalu berat tiap harinya. Kesehatannya pun menjadi lebih terjaga. 

  1. Meredakan Stres Kronis 

Kondisi stress merupakan masalah mental yang dapat berdampak buruk bagi kehidupan dan kesehatan Anda. Yoga, tidak terkecuali pranayama, sendiri mampu meredakan ketidakseimbangan hati yang menjadi penyebab stres kronis. Bahkan menurut sebuah studi, pernapasan ala pranayama dapat mengurangi gejala depresi mampu memperbaiki gejala gangguan stres pasca trauma. 

  1. Mengobati Insomnia 

Pranayama adalah obat mujarab bagi Anda yang sedang mengalami masalah gangguan tidur, seperti insomnia. Pernapasan yang dalam dan dilakukan secara rutin pada akhirnya bisa membuat tubuh dan pikiran lebih tenang sehingga Anda akan lebih mudah tidur nyenyak tanpa pikiran negatif dan mimpi buruk. Perlu diingat, penyebab kuat gangguan tidur sendiri kerap bersumber dari rasa stres. Dengan melakukan gerakan pranayama, tingkat stres yang mengganggu tersebut dapat dikurangi. 

*** 

Dengan segudang manfaat dari pranayama, Anda jadi semakin termotivasi untuk secara rutin melakukan teknik pernapasan yang merupakan bagian dari yoga ini, bukan? Lakukanlah gerakan pranayama di ruangan bersirkulasi baik dan kondisi yang senyap agar manfaatnya semakin terasa, ya.

Hidup Sehat

Manfaat Pemanasan Setelah Latihan dan Olahraga

Umumnya orang-orang melakukan pemanasan atau peregangan sebelum melakukan aktivitas olahraga ataupun latihan beban apapun. Namun, tahukah Anda bahwa manfaat pemanasan dan peregangan setelah latihan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cidera, dan mengurangi tegangan otot di tubuh? Bahkan, peregangan setelah latihan dapat membantu meningkatkan performa Anda di hari lain saat latihan. Sayangnya, tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukan pemanasan atau peregangan setelah latihan, sehingga hal ini jarang dilakukan. Namun, peregangan setelah latihan nyatanya tidak membutuhkan waktu yang lama. Artikel ini akan membahas hal-hal seputar manfaat pemanasan dan peregangan pasca latihan.

Manfaat pemanasan setelah latihan

Manfaat pemanasan sudah banyak diakui oleh para ahli. Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda dapatkan dengan melakukan peregangan setelah latihan atau olahraga.

  • Fleksibilitas dan rentang gerakan yang lebih besar

Pemanasan atau peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas persendian Anda. Memiliki fleksibilitas yang lebih besar dapat membantu Anda bergerak dengan lebih mudah, dan hal ini dapat meningkatkan rentang gerakan persendian Anda. Rentang gerakan adalah seberapa jatuh Anda dapat menggerakkan persendian dalam arah yang normal sebelum berhenti.

  • Postur tubuh yang lebih baik dan kurangnya rasa sakit pada punggung

Otot yang kencang dan membuat postur tubuh Anda berubah ke arah yang salah. Saat Anda duduk atau berdiri dengan tidak benar, biasanya Anda akan memberikan tekanan lebih pada otot dan menegangkannya. Hal ini, dengan seiring berjalannya waktu, dapat menyebabkan rasa sakit pada punggung dan sakit jenis lain pada musculoskeletal.

Menurut sebuah studi pada tahun 2015, mengkombinasikan antara rutinitas latihan kekuatan dan latihan peregangan atau pemanasan dapat mengurangi rasa sakit pada punggung dan pundak. Kombinasi antara dua latihan tersebut juga mendorong sikap tubuh yang tepat, sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Melakukan peregangan dan pemanasan otot dengan teratur juga dapat mengatasi cidera atau rasa sakit pada punggung. Selain itu, hal ini dapat menurunkan risiko cidera punggung di kemudian hari.

  • Mengurangi ketegangan otot dan menurunkan stres

Stres adalah bagian dari hidup sehari-hari manusia. Namun terkadang, stres dapat terasa sangat berat dan membuat otot menjadi tegang. Dengan melakukan pemanasan dan peregangan otot yang terasa kencang dan tegang dapat membantu membuatnya menjadi lebih relaks, sehingga dapat menurunkan kadar stres dan membantu Anda merasa lebih tenang.

  • Meningkatkan aliran darah

Menurut studi hewan pada tahun 2018, melakukan peregangan setiap harinya dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan sirkulasi darah pada otot dapat membantu menyembuhkan otot dengan lebih cepat setelah latihan. Aliran darah yang lebih baik juga dapat membantu mencegah otot kaku atau keram setelah latihan.

Anda mungkin pernah mendengar tentang pemanasan statis dan pemanasan dinamis, dan heran apa yang membedakannya satu sama lain. Pemanasan statis melibatkan pemanasan/peregangan yang Anda tahan selama beberapa waktu, biasanya 20 hingga 60 detik. Dalam kata lain, Anda tidak bergerak saat Anda melakukan peregangan pada otot atau grup otot tertentu. Pemanasan statis biasanya dilakukan di akhir latihan, setelah otot panas dan relaks. Pemanasan dinamis melibatkan pergerakan yang aktif. Dengan pemanasan jenis ini, persendian dan otot melewati rentang gerak sepenuhnya. Pemanasan dinamis dilakukan sebelum latihan untuk membantu Anda memanaskan otot dan membuat detak jantung menjadi lebih cepat. Keduanya memiliki manfaat pemanasan yang baik untuk dilakukan.